如何加强腰背肌锻炼

发布网友发布时间：2022-04-23 06:51

共2个回答

热心网友时间：2022-06-17 01:22

　　建议：腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日1次，每次30-50次，至少锻炼6个月以上。循序渐进，次数由少到多。具体方法有以下三点，（1）三点支撑法：患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力挺起悬空。（2）五点支撑法：头、双肘及双足作为支撑点着地，使背部、腰臀部向上挺起，悬空。（颈椎病者禁用此法）。（3）飞燕点水法；患者趴于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及两上肢离开床面，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势。

热心网友时间：2022-06-17 01:23

腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发。最主要的是可以加强那方面的能力，你懂滴