跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:33

共2个回答

热心网友时间：2022-06-23 09:08

平时锻炼要注意素质练习和耐力练习并重，睡眠充足，饮食合理就行，不用太补。而且不要吃过油过腻的食物，它会增加你身体的负担。
日常锻炼，每天长距离慢跑，不宜过于激烈。每次运动前要充分做足热身活动，要把筋拉开。可以尝试负重练习，但不宜过重。
赛前一个月要加强锻炼强度，但不宜过强。且在此阶段应选择合适的参赛服装。并且在平时运动中尽量多穿，以使衣服与自己完美的贴合，产生默契。
赛前一天忌洗澡！洗澡会使肌肉放松，一放松，前几天的准备就都白做了~所以不要洗澡，也不要按摩！饮食要正常，不要暴饮暴食，也不可空腹，味重的也不行~要吃点清淡的~注意补水~
基本没什么了~其他的就是心理调节了~
一开始不要太快，一定要保持体力，但也不要一直留着，到终点前一定要爆发出来，在冲过终点的一刹那正好用完，这是最佳的状态！
最后，祝你好运~

热心网友时间：2022-06-23 10:43

一个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周，你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。两周后，再这样跑一次，不过要增加两英里的目标速度跑，最后，在赛前三周，进行一次16英里的长跑，其中的12英里按照你的比赛速度进行。

提高速度训练计划要包含有的速度训练，也就是说比你马拉松速度快得多的速度训练，这样可以提高你身体在跑步中的携氧能力，也就是让你在快速跑的过程中更舒服。1英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松选手的两种有效的训练方式。

1英里间歇跑是这样的，首先轻松慢跑1~2英里热身，然后以你的10公里比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，之后再快跑1英里，这样再来一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，不过增加一次1英里快速跑。几周后就能增加到6次。

乳酸门槛跑是这样的，热身10分钟，然后用门槛速度跑10分钟，放松10分钟。每7~10天进行一次，逐渐提高到以门槛速度跑30分钟。门槛速度就是指一种轻松而艰苦的感觉，也就是不用拼命就能坚持的最快速度。
还有饮食也很重要:自然全面的饮食（蔬菜，肉，奶），杜绝现代化处理过的食品（快餐，包装食品，软体饮料