怎么训练自己的意志力?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:43

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热心网友 时间：2022-06-16 20:54

方法
1.10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制*的能力。
4.使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销
和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些*的能力提升了。
8.握力练习
对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些*物
要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有*的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它*也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有*力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
10.对你下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
结论
像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。以上十点不要同时进行

热心网友 时间：2022-06-16 20:55

训练自己的意志力，首先你要制定一个周全的计划，把所有的事情都安排一个时间表，强迫自己做这些事情。

热心网友 时间：2022-06-16 20:55

需要制定周密的计划，首先是对某些事情的坚持，比如每天运动半小时，一直坚持下去。或者每天背书半小时。长期下去意志力就会变强。

热心网友 时间：2022-06-16 20:56

自己定一个小目标，慢慢累计……关键是执行力。这样子一点一点坚持，意志力慢慢就训练出来了

热心网友 时间：2022-06-16 20:57

意志力这种精神层面的东西往往是无形中发挥巨大的力量，意志力反映着一个人的能力
一，要培养自己独立自主的能力，要耐得住寂寞
二，要敢于直面压力，并将其化作前进的动力
三，要具备抵抗*的能力，以此提高自己对事物的辨别能力
四，要多去尝试一些自己以前不会的东西，只有去接触新事物，才会让自己保持兴趣，有学习的动力，进而刺激自己的求知*
五，做一件事，无论失败与否，都要学会总结，不仅是总结收获，还要总结问题
六，意志力的提高与否与个人的自控能力息息相关