我要怎么锻炼我才能变壮,或者说变重呢?

发布网友发布时间：2022-11-10 03:42

共4个回答

热心网友时间：2023-11-23 19:16

星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。
星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。然后进行放松
星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿，
星期四，练习下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之后要进行加速跑，放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。
星期六，日，则可以进行跑步练习，增加身体协调性，保持体力。
而饮食方面，可以多吃些含蛋白质较多的食物，多吃些水果也有不错的效果

热心网友时间：2023-11-23 19:17

你可能有遗传的因素，如果你的父母都不是这样的话，那么的增重增壮就好解决。你应该明白两点：第一，人体增重的原因就是摄入体内的营养多与身体所消耗的，因此，你应该多摄入高营养的食物；第二，人体增壮的原因是因为肌纤维的增粗增长，这些需要运动锻炼来参与实现。而运动可以提高你的食欲，也消耗你的能量，由此要求你运动适度。个中关系，如何解决你的问题，我想你应该明白了。

热心网友时间：2023-11-23 19:17

多吃含蛋白质丰富的东西，如鸡蛋，牛肉等，同时制定适宜自己的锻炼计划，不一定要去健身馆，可以跑步，做引体向上等。。。。。。

热心网友时间：2023-11-23 19:18

下班了就吃肯德基吃完就睡觉

热心网友时间：2023-11-23 19:16

热心网友时间：2023-11-23 19:17

多吃含蛋白质丰富的东西，如鸡蛋，牛肉等，同时制定适宜自己的锻炼计划，不一定要去健身馆，可以跑步，做引体向上等。。。。。。

热心网友时间：2023-11-23 19:18

下班了就吃肯德基吃完就睡觉