运动受伤怎么办才好

发布网友发布时间：2022-11-05 20:01

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热心网友时间：2023-10-23 18:47

运动受伤怎么办才好

　　运动受伤怎么办才好，在运动的过程中，往往会发生运动受伤的情况，因为很多运动本身就是非常容易受伤的，所以我们在运动前应当先了解一下运动受伤怎么办才好，以防万一。

　　运动受伤怎么办才好1

　　冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子（如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。

　　因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。

　　有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。

　　喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

　　看到这里，相信大家已经明白了，如果运动受伤该怎么办。冷疗法适合用于受伤一天或者短时间的治疗，如果不是短时间内的受伤，就应该及时去医院治疗了。冷疗法虽然使用方便，但是也要注意自身的条件，要时刻注意其他组织的反应。

　　运动损伤中通常最为常见的就是拉伤，包括肌肉、肌腱以及韧带拉伤。造成拉伤的主要原因是机体在没有达到运动所需要求时，进行一些剧烈动作或者在不正确的动作下重复运动。拉伤尤其在一些需要爆发力的运动中比较容易发生。

　　常见的拉伤后急救是遵循 PRICE 原则（即Protection 保护、Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加压、Elevation 抬高）。首先是用支架或绷带保护受伤的部位。在早期阶段（1-3天）停止一切运动活动，保持休息，如果继续训练将不利于受伤部位的痊愈。

　　最好在早期抬高患侧肢体或者加压包扎，躺下后可以在患侧肢体下方垫两个枕头，用弹力绷带加压包扎。抬高患侧肢体有助于减少肿胀和组织液从拉伤处流出，而加压有利于减少肿胀，并且能够保护受伤区域。在受伤的24小时内可以使用冰敷或者冷疗，这样做可以镇痛消肿。

　　但值得注意的是不可过度通过冰敷或者消炎药来消炎消肿，因为研究表明软组织受伤是需要炎症反应来促进组织恢复的。过度消炎可能会影响组织再生，甚至造成过多疤痕组织生成。

　　在拉伤后的3-5天就可以进行恢复性锻炼了。其主要目的是帮助拉伤部位组织有序恢复、重塑关节活动度、增加肌肉力量、提高身体的感知能力以尽快回到正常生活运动中去。恢复性锻炼是运动拉伤后康复治疗的.一个重要方面。

　　但过度运动或不适当的运动会使前期治疗效果部分或全部丧失。因此,运动拉伤后必须遵循一定的原则和程序以及采用适宜的方法进行恢复性锻炼，必要时可寻求专业人员帮助。

　　一、擦伤

　　即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　　二、肌肉拉伤

　　指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　三、挫伤

　　由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

　　四、扭伤

　　由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

　　1、急性腰扭伤

　　可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

　　2、关节扭伤

　　踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

　　五、脱臼

　　即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

　　六、骨折

　　常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

　　对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。

　　如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

　　昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。