要如何腿才能修长

发布网友发布时间：2022-11-05 14:13

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热心网友时间：2023-10-22 14:07

步骤：
　　1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。
　2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。
3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。
　4、回到动作1，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。
　　次数：左右各做一次为一组，共做三组。
　　技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。
注意事项
　注意：身体不一定非得弯得多前面，以自己可以接受的柔软度为主，重点是不要折脖子，背部一定要打直。

热心网友时间：2023-10-22 14:07

3、吐气、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的：左右各做一次为一组
步骤：
1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地。
4、回到动作1，改成左脚往前伸直。
2、吸气，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚，身体向前弯，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收。
注意事项
注意，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾：身体不一定非得弯得多前面，以自己可以接受的柔软度为主，重点是不要折脖子，骨盆不要往前推，右脚掌轻贴左腿：感觉从头顶，肚子缩扁后靠近大腿，背部一定要打直，共做三组。
技巧。同样动作再作一样。
次数，背打直