如何安排一个全面,能够锻炼到各个部位的健身计划?

发布网友发布时间：2022-11-05 18:41

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 12:16

的身体分为胸背，腿，肩，手臂，腹等部分各个部分的训练顺序跟着你整体训练计划而定。如果没有人带你的话，比较稳妥的方式就是一周进行三次力量训练，可以隔天去一次，我会建议你一大一小两个部位搭配训练，比较常见的安排是胸加肱三，背加肱二，腿加肩。

热心网友时间：2023-10-23 12:16

可以在三个训练日的周循环中建议将最弱的或者是最想要加强的肌肉放在前面，在训练日中先练大肌肉后练小肌肉，如果你是135力量训练，那么周一可以安排背部和肱二头肌的训练，然后周三可以是腿和肩，也可以是胸和肱三。腹部的训练，可以安排在246这几天和有氧一起做。

热心网友时间：2023-10-23 12:17

晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。

热心网友时间：2023-10-23 12:17

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态。

热心网友时间：2023-10-23 12:18

我觉得安排一个全面的锻炼到各个身体部位的健身计划，其实就是跑步，因为很多情况下跑步就可以达到全身的减脂，减脂的话也是全身的就减肥了，并不代表就唯独可以训练到一处, 很多情况下针对的训练一处东西其实是很不现实的