篮球狂或者弹跳狂们，求美国著名的弹跳计划视频，有半蹲跳，纵跳，蹲跳等姿势的那种...

发布网友发布时间：2022-11-06 23:59

共5个回答

热心网友时间：2023-10-30 13:27

那个是美国纵跳计划AA4，很有名。那份计划有个文档版，还有对应的一个视频，视频里面会演示那些动作。我都练过，强度很大。视频链接给你http://www.tudou.com/programs/view/jgZi9UO5u0I
我是体育大学的学生，也曾有段时间执着于弹跳的训练。那时候搜集了详细的AA4计划训练，但是效果不理想，强度太大了，而且觉得对膝盖有损伤。AA4里面也说了，每周基本要训练3~4次，隔天休息，最好不要打球，让腿部得到充分休息。我也试过训练完周末去打球，但是跳的很勉强，腿很酸，弹跳不增反减，框都摸不到了。
后面在虎扑上和大神交流过，AA4其实是美国那边比较专业的球员采用的，比如你现在可以跳90cm，想增加到1M左右，就可以用AA4。就是已经有很好的训练基础和条件的人才使用。而且他们的恢复手段很先进，所有能坚持这么大的训练强度。一般人群不建议使用的，训练不当反而损伤膝盖。
后来我就不练了。比较亚洲人的身体条件，和欧美那边的确不能比，你想练成能扣篮的弹跳很难很难。而且弹跳好不代表篮球打得好。现在我就经常去健身房做做深蹲，我身高172，弹跳一直维持在手掌根触框的水平，也比较满意了。不用刻意去练弹跳了。
很多人只练小腿，觉得小腿决定弹跳，这是片面的，弹跳的时候怎么可能大腿不发力。大腿决定了弹跳的绝对高度

热心网友时间：2023-10-30 13:28

我以前高中练过，还是有用，对爆发力跟弹速的提高明显。只是我没坚持练习很久，没看到他说的摸高增加—

热心网友时间：2023-10-30 13:28

迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划,根据这些特点,篮球运动员在起跳前的准备姿势,除

热心网友时间：2023-10-30 13:29

你要练弹跳力？

热心网友时间：2023-10-30 13:30

找到答案麻烦也发我下地址或者。。。感激不尽