叶问蹲的正确姿势
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发布时间：2022-11-06 23:59
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热心网友
时间：2023-10-30 13:29
首先，有一定的运动基础相对有保障，但在做之前也需要检查髋、膝、踝关节的活动度和灵活度，做好热身运动和相关肌群的拉伸。
”蒋逸秋说，可以先尝试双腿下蹲，再尝试单侧下肢下蹲，试练时注意屈膝的角度不超过90度，膝盖不超过脚尖，膝关节不内扣。“猛地下蹲，髌骨和股骨之间的压力骤增，可能会磨损或损伤两者之间的软骨。”
热心网友
时间：2023-10-30 13:29
叶问蹲的正确姿势是一条腿屈膝蹲地，另一条腿半蜷前伸，双手一前一后张合开。
所谓“叶问蹲”，就是单腿下蹲的同时，另一条腿伸直并保持与地面平行。叶问蹲你可以理解为单腿全蹲，或者又被称为“手*式下蹲”，也即单腿全蹲，如下图所示：
手*式下蹲是一个极佳的反映下肢关节灵活性、稳定性以及核心控制能力的训练动作，也就是说这是一个评价身体综合素质的动作。
很多人也许会说，这不就是腿部力量的表现吗？
腿有劲儿就肯定能完成，但实际情况是这是一个要求全身多个关节、肌肉协同配合的综合性动作，任何一个部位的灵活性和稳定性不够，你都无法完成这个动作。
练习叶问蹲注意事项
1、切记做好膝髋踝关节的热身，注重动作质量不盲目追求突破次数。
2、每组先从较弱的一侧开始，强侧的次数只需同弱侧保持一致，无需多做，避免差距越拉越大。
3、下蹲速度刚开始慢点，快到最低点时快点，起来尽量要快，从第四个动作开始膝盖不一定要控制在脚尖之后，那样做相关动作不符合人体正常运动的规律。
热心网友
时间：2023-10-30 13:30
