如何提升人格、重塑自我?
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发布时间：2022-11-05 11:18
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时间：2023-10-07 17:15
尽管不情愿发生根本的变化，但当一种特定的人格改变，即“人格提升”发生的时候，人们会变得更快乐。
健康人格的标志包括更外向、更宜人、更尽责和情绪更稳定。向着更健康人格方向发展的变化，又被称为“人格提升”。
当外向性得分提高的时候，我们会得到更多的社会支持，变得更自信和坚定；
当尽责性提高的时候，会有更好的工作成绩，更佳的工作-生活平衡；
宜人性提高的时候，会发展出更高质量的人际关系和友情，以更积极的态度去处理压力情境，关系中的冲突更少；
而神经质得分降低的时候，整体情绪更稳定，焦虑、抑郁情绪和强迫性的冲动更少。
人格的改变并不容易，大约40-50%的人格特质源于基因。
即便我们在不同的情境下，可能会体现出人格的不同方面，但在长时段内考察时，我们的行为仍然会体现出某些恒定的、一般性的特质，呈现出某种“常态”。在常态之外，我们的人格还是处在变化中的。甚至，人格提升可以通过主观努力去达成。
人人都能经历一些人格提升的机会。和许多人在多年后回想过去恋情的感受一样，会觉得当时坚持要分开的理由其实并不成立——没有人是不会改变的。哪怕自己坚定地认为自己不要，也一定会随着时间和经历发生变化。在没有做出有意识的努力的情况下，我们的人格也会发生改变。这既包括随着年龄增长而表现出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影响而发生改变。
1. 自然的成熟
随着年龄的增长，我们会不断地调适自己的行为，会越来越接近心理学家所说的“成熟”的状态。从青春期到老年，除去在“成年初显期”（18-30岁间）这一特殊的年龄段，我们的尽责性、宜人性、开放性都会不断增长，神经质水平则不断下降。也就是说，在大趋势上，我们都会变得越来越能够自控和自律，理解和宽容他人，对世界保持越来越开放的心态。
2. 承诺和责任带来的改变
“社会性投入”（Social Investment）的增加和减少都会影响和改变我们的人格。社会性投入指的是在*社会角色上的投入和承诺。进入一段对我们很重要的、稳定的工作，在工作中的卷入（involvement）程度和投入（investment）程度都在增加时，我们的尽责性会提高；成为新父母的人，宜人性和尽责性都会提升；投入一段长期的亲密关系，也会使我们的神经质水平下降，情绪稳定性更强。
3. 幸福程度本身也可以改变人格
不仅人格的改变可以影响生活满意度，一个人的幸福程度也会反过来影响人格。负面的人生事件、长期的困境、极低的生活质量，都会使得神经质的水平出现虽然不显著、但是持续的上升。
而如果一个人的生活满意度比较高，幸福感较强，那么也会体现出高宜人性、高尽责性、低神经质的人格特质，这不仅体现在横向的、同时期的比较中（更幸福的个体人格更健康），也体现在纵向的、变化性的比较上，即一个人如果幸福感比较强，那么Ta会表现出持续的人格提升 。
既然人格可以改变如何主动、有意地提升人格？
1. 改变思维模式，停止标签化、固化你自己
当你将自己标签化为“害羞”、“不善交际”，并觉得这是不可改变的时候，你就会给自己不去参加party和聚会找一个理所当然的借口。所以如果你决心改变，就需要先给自己去掉标签，去掉这些非黑即白的想法，把自己看作可发展、可塑造的个体。
2. 设置具体的目标
明确“你想要改变什么”和“你想要成为什么样的人”这两个问题。如果你只是模糊地觉得“我想要成为像xx一样的人”，你需要具体化，这个人身上的哪一点是你想要成为的？是Ta的行为、习惯、说话方式，还是别的什么？改变这一点，是否真的对你有那么大的意义？事实上，就在设定目标这一步，很多人就会发现自己想象中的改变并不必要。
3. 设置具体的计划
你的计划越细越好，比如，“这个月参加4个party，在每个party上认识至少10个人”就比“这个月交3个新朋友”要好。在开始之前，要做好长期和艰苦奋斗的准备。你还要按时间段建立奖赏机制：奖赏可大可小，可以是任何东西，但它们需要被设置在一系列具体的、可被检查的时间点上。
你甚至可以设计一个假想的模仿对象，设置Ta每天的行为习惯是什么样的，会在不同的情境下有什么样的表现，然后时刻提醒自己照着Ta那样去做。你还可以把你的计划告诉信任的朋友或家人，他们就能帮助你监督行为习惯。
4. 如果你还不能真正做到，先“假装”自己可以做到
如果你觉得自己过于内向，并且一时半会无法改变这样的想法，你可以让行动先于思维：让自己去尝试和他人交谈、主动约会，接着你就会发现这没那么可怕。
5. 给自己留出一些用来“崩溃”的时间
特别是在一开始的时候，你可能无法24/7都像另一个人那样生活。因此，你可以给自己留出一部分独处的，或者和亲密的人相处的时间用来“崩溃”，在这段时间里，你可以完全不合逻辑、不遵守规则地表现和生活。但在这段时间之外，记得坚持新的行为习惯。
6. 把自己扔到新环境中
新鲜事物永远是改变的动力。当你在熟悉的环境中压力太大而无法改变时，可以把自己扔到一个完全陌生的环境中（比如参加一个俱乐部或者社团），和陌生的人和事物相处，参加新的活动，这会更容易激发出另一个你自己。
7. 写日记
写作是一个追踪自己，不断加深自我认识的过程，它会记录下你在这个过程中真实的感觉，并时时总结和反思自己。
