800米长跑和300米接力 训练计划

发布网友 发布时间：2022-11-05 01:13

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热心网友 时间：2023-10-03 08:29

1。身体热了再跑是对的。但是为什么要让凉下来呢?不是很明白。2。其实用慢跑做为运动前的热身是比较好的，再就是压压腿。以防拉伤。3。比赛前几天运动量不要太大。但是不能没有。4。八百米的重点是节奏，要找到自己的节奏，呼吸，及身体之间的协调。针对这个可以考虑用跳绳来锻炼。其二就是跟跑。千万不要逞一时英雄开始就猛冲。找到合适的对象开始跟跑。这样可以省很多体力。接下来就是体力的分配，要把握好开始和中间，最后的体力，比如你开始适当的占据位置80%的速度。中间稳定后75%。最后全力爆发，不能把体力用完了最后冲不起来!再下面才是具体的项目。最好能每天坚持一到两次八百米。先把感觉找到，找到适合的节奏。其他的辅助运动可以变速跑。高抬腿，以及跳绳等。5。接力么其实速度大家都差不多。最重要的是传接棒。如果能做到万无一失。那么我想第一很容易。再说下三百米。按理说。三百跟四百差距不是很大。也就是说需要长时间的爆发力。要求很高。基本是全程加速，只是加多少速能让你一只保持到最后!这要你自己分配和体验。变速跑和跳绳很重要。6。赛前么第一是热身，其次就是心态放轻松。不要出错。要对自己有信心。最后可以喝点葡萄糖水。补充点能量。最后提醒下心态很重要的!比如当八百米冲刺时就可以想别人也很累了，如果我多坚持一会就可以超过他等等非常有用。最后祝福你们有个好成绩。写的好的话多给点分。嘿嘿

热心网友 时间：2023-10-03 08:30

具体太多了 说点重点吧 准备活动当然要做开 压腿 高抬腿 慢跑 加速跑 800比较难 对身体的极限要求很高 具体不说了太多 接力嘛 最重要的是配合 记住比赛前不要多喝水 喝少量 前3天可以适当的做一些加速跑 不要太大量 比赛前一定要充分热身

热心网友 时间：2023-10-03 08:30

你问题很多 我跳几个重要的说下 你最好别让身体冷下来 热身跑幅度不用大的 你通常慢跑两圈 然后压腿 把韧带拉开 然后做准备运动 第一是小步跑第二是踢腿 第三是后踢腿 第四是侧身跑 最后来个后顿跑 之后开始训练 800 钱400通常是和大家一起跑的 速度在80% 时间在1分10左右（非运动员） 第二圈前100还是这个速度 接下来150可以适当加速以适应最后的冲刺 最后150不用说当然拼命冲呗 你说的赛前别训练太累 很正确 那几天就慢跑几圈就行 赛前当然要把准备运动做充分啦 300米接力没的说 就是接棒的时候小心掉 弯道是右手右脚加大幅度 以适应弯道的离心率 加油

热心网友 时间：2023-10-03 08:31

问题1：身体凉后再跑是不对的，要趁热打铁才可以！
问题2：跑步前就是准备活动，压腿，踢腿，高抬腿，小步跑，后蹬跑！基本上准备活动就是这些。
问题3：比赛前三天不要太累，适当的调节就可以了，就是压压腿，拉拉韧带，就可以了。如果太累的话，比赛的时候会觉得腿软！
问题4：800米的话，前五百米尽量跑到前三名。最后三百就要开始冲刺了，这样才有可能取得更好的成绩！
问题5：三百米接力，那你应该是1200百米的接力赛把，你跑第几棒？如果是最后一棒的话，接棒的时候就要小心了，前面一个同学快到的时候，你就可以开始慢慢跑，等他追到你，然后接棒，最后一棒最重要就是接棒！
问题6：赛前的话，我以前比赛的时候会去买，含在舌头下面，尽量放松，当作这比赛就是平时训练，不然的话一紧张 ，很容易发挥失常，如果你跑八百米，到最后三百米冲刺的时候，就可以咬着洋参片朝终点冲刺，这是我以前比赛经验，希望你可以成功！