什么是有氧运动?如何做到有氧运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:55

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 16:12

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

热心网友时间：2023-10-17 16:12

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆做器械训练。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动40分钟就可以了，30分钟前消耗的是糖份，之后才是恐怖的脂肪！塑形运动建议等减肥成功后再去使用，达到不反弹的效果。然后按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的

复制的。。BAIDU上可以查查的呀

热心网友时间：2023-10-17 16:13

通俗点讲就是有呼吸的运动，比如长跑，散步，自行车等等