如何练习太极拳的压腿和走步

“压腿”的练习方法是:练习者面对物体，如桌、凳、矮墙等，一腿支撑站立，另一腿伸直高抬，放于物体上，两手放在膝盖上或反背手。练习时，上体反复向前下方俯压(如图)。

1、排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。 2、压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后,要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。 3、轮臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循环轮甩,左右轮换,拍打肩周和命门。 4、涮腰。...

在练走步的初期，两手不必附加动作，听其自然垂吊于身旁即可，以免分散精力。不过，两手虽无动作，也不要僵着不动(紧张)，仍应放松，使之随着动步而自然地(不是故作)摆动。或者两手叉腰亦可。走步运动是很有规律的，正好与有规律的呼吸配合一致，一步一呼吸，提步时吸，出步时呼。不过，如果初时配...

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。独立抱腿：①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿...

一、初学先走步 这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的'迈步'有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所...

掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“...

三、走太极步 走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。四、盘架 太极步练成后开始盘架。太极步练成给...

练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑...

1、打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习，就能初步掌握太极拳的一些基本规律，为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。2、“搭架子”：按照简化太极拳的...

配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步,而是一种功力步。太极步是活桩的体现,如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩,那是练不到位的。太极桩功是太极步的基础,把桩功融入太极步就是步桩合一,这样练法长功较快又较好,对下肢松沉力量的锻炼效果较明显,练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。太极步也是...