晚上健身前后吃什么好
发布网友
发布时间:2022-04-23 06:02
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热心网友
时间:2022-07-21 12:29
应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
热心网友
时间:2022-07-21 13:47
在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对咖啡因过敏,不要食用。
在训练之后,你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外,吃香蕉能补充钾离子,有助于解除疲劳。
希望可以帮到您
热心网友
时间:2022-07-21 15:21
适当喝点水,吃点面包,上了一天班,累了,也饿了,不可能一点都不吃还去健身,所以适当吃点,有利于身体健康,你也可以带点吃的过去,健身其实也是一种活动,不要过度,适量就好,练肌肉什么的没有必要去攀比,没什么意思,身体健康最重要,蛋白粉没有必要吃,你又不是健身运动员。
假期时间段锻炼前后应该如何选择进食
摄入一些碳水化合物和易吸收的蛋白质可以提高锻炼状态 例如:面包片、鸡蛋 锻炼完以后可以吃一顿营养搭配合理的午餐 可以帮助促进肌肉恢复 午餐可以搭配:黄瓜炒虾仁、蔬菜、糙米饭、鱼汤 傍晚锻炼饮食选择 想要傍晚锻炼,那4点左右可以选择吃一份零食 有助于减轻饥饿感,让你有充沛的体力锻炼 例如:三明治、蛋白棒、小饼...
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1、瑜伽。运动前:可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西,比如果干、坚果或者香蕉,然后喝200ml的水,让它们在瑜伽前消化完毕。运动后:适宜进食类早餐轻食。瑜伽结束,可以吃简单的蛋配上蔬菜,再喝一些鲜榨果汁,这样能让身体达到最好的平衡状态。2、慢跑。运动前:有必要补充碳水化...
晚上在健身房跑步后超过九点钟,这时候可以吃什么食物不会发胖又能补充...
摄入适量粗粮就行,比如全麦面包,再来点少量水果(西瓜,菠萝,苹果,别吃含糖量太高的桃子,葡萄这种)或者水。不要吃太多。想减肥就把主要碳水摄入集中到上午和中午,晚上少吃碳水。
下班后健身前吃些什么呢
只要知道了晚餐可以吃什么,那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐,下面是一些健身达人的晚餐搭配,感兴趣的可以参考一下:虾仁豆腐+红薯+水果 杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤 凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米 蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片 蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果 Ps:除了吃好晚餐,还...
健身晚餐吃什么好,健身晚上吃什么好,健身
健身晚上吃什么?
1. 练前吃 如果时间充裕,条件允许,你最好在练前吃,因为吃饱了才有力气锻炼啊,这真不是一句俏皮话,比如说,你是七点钟到健身房,那么你可以5点左右把饭吃了;如果你九点才能到健身房,同理往前顺延两小时即可。吃点啥:碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+好脂肪+果蔬 碳水主食:选择低...
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可以吃点蔬菜水果之类的;跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。力量 随着年龄的...
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问题一:力量锻炼前后吃什么最好 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体...
跑步前后吃什么?
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晚上健身前后吃什么好
应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。健身减肥人群 这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高...