摆脱受害者牢笼?
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发布时间：2022-10-27 00:43
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时间：2023-09-20 14:35
很多人对受害者的态度是“哀其不幸，怒其不争”。
生活中，我们可能会接触到一些喜欢抱怨的人。
这个人可能是：
你的伴侣——经常抱怨你对她不够好；
你的同事——抱怨自己总是不能加薪；
你的父母——觉得你不够孝顺；
你的朋友——感觉很多人都对不起她。
等等。
当你面对他们的时候，你在努力的使自己变得有耐心，尽量让自己去理解他们，甚至不由自主的想办法来帮助他们解决生活中的困境。
可最终你会感到很无力，你发现你给他们的建议和方法，都不管用。你很快厌倦了这种交流方式。
如果你有这种感受，说明你正在面对一个有受害者思维的人，因为这个人 正在用这种方式来获得你的关注，正在使你*变成一个“拯救者”。
如果你自己是经常感到委屈，又喜欢处处抱怨的人，那你 更要看完这篇文章。
之前的文章 “拯救者”心理分析：感觉很累和委屈，请停止内耗 中提到卡普曼的三角关系理论（见下图）
在这个理论中，有受害者心态的人，认为自己的苦难都是别人造成的，自己是无力改变这种状态的。
也有一些受害者，自己潜意识是不想改变的，因为这个受害者角色，让他获得了爱和关注。
受害者思维形成的原因
一、环境引起的。
就像上篇文章中提到的，有拯救者心态的家长很有可能就养育出一个有受害者心态的孩子，因为 很多关系模式都是双方共同造就的。
孩子因为家长的参与，认为自己是没有能力处理好自己问题的，长期下去，*形成了受害者思维。这样的孩子常常会认为“不是我的错”。
二、拯救者变成受害者
还说回刚才的例子，那位处于拯救者角色的家长，如果因为孩子付出了很多，但却得不到孩子好的反馈时，就很有可能形成受害者思维， 家长常常会说 ，“我为了你付出了这么多，你为什么不知道感恩呢”。
在亲密关系中，本来处于拯救者角色的一方，因为长时间的付出，没有换来对方的改变，也会转而变成受害者角色。经常会听到一个 女人抱怨男人 “我怎么会嫁给你了呢，我为你付出了那么多，你还这样令我生气，我的幸福都毁在你手里了”。
三、处于受害者角色可以逃避责任
受害者心态的人，认为自己在生活中处处都遭到了不公平的对待，而自己是无力控制局面的。
他认为错都是别人导致的，与自己没有关系，这也是一种 不健康的自我防御，但这种防御可以让他逃避责任。
比如现在经常听到的“都是原生家庭的错”这句话，如果处于受害者角色， 把自己的错误归因为原生家庭 ，这样他的人生中所有的不完美就不是他自己造成的了，这样他的内心会好过一点。
四、受害者角色可以获得同情、爱和关注
我们常常发现，受害者心态的人常常会遇到一些拯救者，这些人会同情他，也会想要帮助他。
这种情况也在一些婚外情的案例中经常出现，一个喜欢抱怨老婆孩子的男人，会引来一个同情心泛滥的拯救者角色的“小三”。
即便这个“小三”离开了，还有其他的拯救者继续来拯救他。这个男人愿意呆在受害者角色中，因为 他获益了 。这和疑病症中的“ 因病获益 ”一个道理。
受害者心态的消极影响
一、会变得没有力量、更脆弱
受害者认为自己没有能力处理自己的问题，这种错误认知，长期下去会使自己变得更加 没有能量、不自信 ，在遇到问题时，更加脆弱。
二、没有改变的动机，*自我成长
因为受害者认为问题都是别人造成的，那自己就不用做出努力和改变，就像他们如果认为自己的人生问题，都是父母和命运造成的，那他们就不会从自身寻找原因，从而做出改变。
那么，就会 *自我完善和自我成长 。
三、会影响人际关系
在亲密关系中，受害者的过度依赖和抱怨，会 消耗 另一半，会使另一半想逃离这个关系。
在其他人际交往中，受害者心态的人没有能力、又喜欢逃避责任，常常 不被别人信赖 ，很难和别人建立长久稳定的合作关系。
如何摆脱受害者牢笼
一、接纳自己目前的状态
受害者很容易变成*者，指责自己，因为当他发现，没有人可以抱怨指责时，会攻击自己，所以，首先要学会 接纳 自己的不足。
二、不要找替罪羊，学会对自己的人生负责
在《别找替罪羊》这本书中，认为受害者思维的人总是不自觉地 放大 自己的优点，同时 放大 别人的缺点和不足，甚至把对方想象的更糟糕，然后他开始指责和抱怨，书中把这个过程叫做“ 共谋 ”。
所以，想摆脱受害者思维，就别找替罪羊，就像有人说过哪怕这件事别人付99%的责任，你也要找出那1%自己要负责的部分。
三、防止拯救者变成受害者
很多拯救者在对别人付出时，总是执着于未来的回报，一旦这个回报落空，就开始抱怨，最终使自己变成受害者。
所以拯救者可以多关注关心自己的需求，即便要帮助别人，也要适度， 不能过度消耗自己 ，尽量享受帮助的过程。
四、探索自己的内在需求，而不是寻求外界的关注
很多受害者所说的所做的，只有一个目的，那就是寻求别人的关注和同情。
那想要摆脱受害者思维，就要把关注点拉回到自身， 看看自己 真正需要什么，通过自己的努力，去达成自己的需求。
五、要建立积极的自我评价
常常和自己说 “我一定可以”、“我自己可以完成”。
在自己通过各种尝试后，如果实在完成不了再向外求助。
逐渐提高自己独立解决问题的能力。
过往是不能改变，但我们可以改变看待它的方式。从此，就不再是那个爱抱怨的受害者。
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时间：2023-09-20 14:35
很多人对受害者的态度是“哀其不幸，怒其不争”。
生活中，我们可能会接触到一些喜欢抱怨的人。
这个人可能是：
你的伴侣——经常抱怨你对她不够好；
你的同事——抱怨自己总是不能加薪；
你的父母——觉得你不够孝顺；
你的朋友——感觉很多人都对不起她。
等等。
当你面对他们的时候，你在努力的使自己变得有耐心，尽量让自己去理解他们，甚至不由自主的想办法来帮助他们解决生活中的困境。
可最终你会感到很无力，你发现你给他们的建议和方法，都不管用。你很快厌倦了这种交流方式。
如果你有这种感受，说明你正在面对一个有受害者思维的人，因为这个人 正在用这种方式来获得你的关注，正在使你*变成一个“拯救者”。
如果你自己是经常感到委屈，又喜欢处处抱怨的人，那你 更要看完这篇文章。
之前的文章 “拯救者”心理分析：感觉很累和委屈，请停止内耗 中提到卡普曼的三角关系理论（见下图）
在这个理论中，有受害者心态的人，认为自己的苦难都是别人造成的，自己是无力改变这种状态的。
也有一些受害者，自己潜意识是不想改变的，因为这个受害者角色，让他获得了爱和关注。
受害者思维形成的原因
一、环境引起的。
就像上篇文章中提到的，有拯救者心态的家长很有可能就养育出一个有受害者心态的孩子，因为 很多关系模式都是双方共同造就的。
孩子因为家长的参与，认为自己是没有能力处理好自己问题的，长期下去，*形成了受害者思维。这样的孩子常常会认为“不是我的错”。
二、拯救者变成受害者
还说回刚才的例子，那位处于拯救者角色的家长，如果因为孩子付出了很多，但却得不到孩子好的反馈时，就很有可能形成受害者思维， 家长常常会说 ，“我为了你付出了这么多，你为什么不知道感恩呢”。
在亲密关系中，本来处于拯救者角色的一方，因为长时间的付出，没有换来对方的改变，也会转而变成受害者角色。经常会听到一个 女人抱怨男人 “我怎么会嫁给你了呢，我为你付出了那么多，你还这样令我生气，我的幸福都毁在你手里了”。
三、处于受害者角色可以逃避责任
受害者心态的人，认为自己在生活中处处都遭到了不公平的对待，而自己是无力控制局面的。
他认为错都是别人导致的，与自己没有关系，这也是一种 不健康的自我防御，但这种防御可以让他逃避责任。
比如现在经常听到的“都是原生家庭的错”这句话，如果处于受害者角色， 把自己的错误归因为原生家庭 ，这样他的人生中所有的不完美就不是他自己造成的了，这样他的内心会好过一点。
四、受害者角色可以获得同情、爱和关注
我们常常发现，受害者心态的人常常会遇到一些拯救者，这些人会同情他，也会想要帮助他。
这种情况也在一些婚外情的案例中经常出现，一个喜欢抱怨老婆孩子的男人，会引来一个同情心泛滥的拯救者角色的“小三”。
即便这个“小三”离开了，还有其他的拯救者继续来拯救他。这个男人愿意呆在受害者角色中，因为 他获益了 。这和疑病症中的“ 因病获益 ”一个道理。
受害者心态的消极影响
一、会变得没有力量、更脆弱
受害者认为自己没有能力处理自己的问题，这种错误认知，长期下去会使自己变得更加 没有能量、不自信 ，在遇到问题时，更加脆弱。
二、没有改变的动机，*自我成长
因为受害者认为问题都是别人造成的，那自己就不用做出努力和改变，就像他们如果认为自己的人生问题，都是父母和命运造成的，那他们就不会从自身寻找原因，从而做出改变。
那么，就会 *自我完善和自我成长 。
三、会影响人际关系
在亲密关系中，受害者的过度依赖和抱怨，会 消耗 另一半，会使另一半想逃离这个关系。
在其他人际交往中，受害者心态的人没有能力、又喜欢逃避责任，常常 不被别人信赖 ，很难和别人建立长久稳定的合作关系。
如何摆脱受害者牢笼
一、接纳自己目前的状态
受害者很容易变成*者，指责自己，因为当他发现，没有人可以抱怨指责时，会攻击自己，所以，首先要学会 接纳 自己的不足。
二、不要找替罪羊，学会对自己的人生负责
在《别找替罪羊》这本书中，认为受害者思维的人总是不自觉地 放大 自己的优点，同时 放大 别人的缺点和不足，甚至把对方想象的更糟糕，然后他开始指责和抱怨，书中把这个过程叫做“ 共谋 ”。
所以，想摆脱受害者思维，就别找替罪羊，就像有人说过哪怕这件事别人付99%的责任，你也要找出那1%自己要负责的部分。
三、防止拯救者变成受害者
很多拯救者在对别人付出时，总是执着于未来的回报，一旦这个回报落空，就开始抱怨，最终使自己变成受害者。
所以拯救者可以多关注关心自己的需求，即便要帮助别人，也要适度， 不能过度消耗自己 ，尽量享受帮助的过程。
四、探索自己的内在需求，而不是寻求外界的关注
很多受害者所说的所做的，只有一个目的，那就是寻求别人的关注和同情。
那想要摆脱受害者思维，就要把关注点拉回到自身， 看看自己 真正需要什么，通过自己的努力，去达成自己的需求。
五、要建立积极的自我评价
常常和自己说 “我一定可以”、“我自己可以完成”。
在自己通过各种尝试后，如果实在完成不了再向外求助。
逐渐提高自己独立解决问题的能力。
过往是不能改变，但我们可以改变看待它的方式。从此，就不再是那个爱抱怨的受害者。
