向高手请教如何拉韧带

发布网友 发布时间：2022-10-25 21:05

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热心网友 时间：2023-09-12 01:38

我是20岁才开始练跆拳道的，柔韧一般，以前没拉过韧带。就直接上课了。教练会引导你拉韧带的。
一般来说，首先要热身（这很重要，跑步，高抬腿等等简单的练习，让身体摆脱僵硬），然后就是展髋（弓步压腿，侧扑步），接着是一般柔韧练习（1.体前曲用双手触地，2.双腿并拢坐在地上体前曲用双手抓脚底用头触膝盖，3.依旧坐在地上，一腿伸直超前，另外一腿折叠膝盖向后，使大腿之间呈90度或者更大角度，最后韧带开了之后就能到180度了，4.蛙式震荡或轻压，这个有人帮助最好），最后就是柔韧练习（横叉，竖叉，如果有人帮助，可以靠墙坐下，固定一条腿贴着墙，然后另外一个人用脚或手推另一条腿，直至贴墙。推得时候一定要缓慢，拉柔韧的人一定要确保身体笔直贴墙，膝盖笔直，否则没有作用还容易受伤。）

柔韧是个很缓慢的过程，但是只要循序渐进，一定可以成功！
P.S.我也是女生。

热心网友 时间：2023-09-12 01:38

业余班没必要练到什么程度，报名就可以了，只要交钱没人在意你现在是什么程度，道馆是赚钱，不是培养运动员，你自己瞎琢磨，还不如直接去报个班问教练，虽说业余馆不会对你有嘛强制的要求，但是如果你学习的意愿强烈，还是可以学到东西的

热心网友 时间：2023-09-12 01:38

我是20岁才开始练跆拳道的，柔韧一般，以前没拉过韧带。就直接上课了。教练会引导你拉韧带的。
一般来说，首先要热身（这很重要，跑步，高抬腿等等简单的练习，让身体摆脱僵硬），然后就是展髋（弓步压腿，侧扑步），接着是一般柔韧练习（1.体前曲用双手触地，2.双腿并拢坐在地上体前曲用双手抓脚底用头触膝盖，3.依旧坐在地上，一腿伸直超前，另外一腿折叠膝盖向后，使大腿之间呈90度或者更大角度，最后韧带开了之后就能到180度了，4.蛙式震荡或轻压，这个有人帮助最好），最后就是柔韧练习（横叉，竖叉，如果有人帮助，可以靠墙坐下，固定一条腿贴着墙，然后另外一个人用脚或手推另一条腿，直至贴墙。推得时候一定要缓慢，拉柔韧的人一定要确保身体笔直贴墙，膝盖笔直，否则没有作用还容易受伤。）

柔韧是个很缓慢的过程，但是只要循序渐进，一定可以成功！
P.S.我也是女生。

热心网友 时间：2023-09-12 01:39

建议先跑一会儿，直到感觉身体热了再压腿，先做弓步运动和侧扑布初步伸展双腿，然后再下叉。不可用力过猛，但要持之以恒。当然，想要学好跆拳道但是压腿把韧带拉开是不够的，也不必非得要把腿压得很好才去报班，可以一边练基本功，一边学技巧。兴趣和毅力踩死最重要的。

热心网友 时间：2023-09-12 01:38

业余班没必要练到什么程度，报名就可以了，只要交钱没人在意你现在是什么程度，道馆是赚钱，不是培养运动员，你自己瞎琢磨，还不如直接去报个班问教练，虽说业余馆不会对你有嘛强制的要求，但是如果你学习的意愿强烈，还是可以学到东西的

热心网友 时间：2023-09-12 01:39

建议先跑一会儿，直到感觉身体热了再压腿，先做弓步运动和侧扑布初步伸展双腿，然后再下叉。不可用力过猛，但要持之以恒。当然，想要学好跆拳道但是压腿把韧带拉开是不够的，也不必非得要把腿压得很好才去报班，可以一边练基本功，一边学技巧。兴趣和毅力踩死最重要的。