人太胖了,如何减肥?
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发布时间：2022-04-23 07:39
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热心网友
时间：2022-06-17 20:10
一、多做有氧运动
想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。
有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。
肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。
少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。
尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
扩展资料：
如何更科学有效减肥：
保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。
设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。
营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。
保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
参考资料：减肥百度百科
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时间：2022-06-17 20:11
最重要的是科学减肥，所有饮料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。
1.早餐可以吃丰富点儿，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。 晚餐尽量早点儿吃5点左右。吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。
2.如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。
3.减肥是终身事业，一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心。
扩展资料：
科学减肥：
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
参考资料：百度百科：科学减肥
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时间：2022-06-17 20:11
随着经济的增长，人类物质生活也在不断提高，许多人因为暴饮暴食，饮食没有合理控制导致肥胖。肥胖对人体健康危害非常大，容易诱发多种疾病，另外还会对个人形象造成影响。生活中许多食物会导致肥胖，摄入过多垃圾食品，油腻煎炸食物都是引起肥胖的原因。下面就来了解一下肥胖的人应该如何科学减肥？
1、紫菜含有丰富的维他命A，维他命B1，维他命B2，最重要的是紫菜富含矿物质以及纤维素，能够帮助肥胖患者及时排走身体中残留的废物以及积聚的水分，具有瘦腿的功效。减肥人士想要瘦腿，可以多进食紫菜。
2、苹果适合在餐前食用，能够补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者下身脂肪燃烧，还能够降低身体盐分，避免下身水肿。苹果是适合减肥人士进食的水果，几乎不含脂肪，其中的微量元素以及维生素可以提供营养，另外苹果中的膳食纤维还能促进消化，带来饱足感的同时，减少进食*，控制饮食。
3、减肥主要是减去身体对于的脂肪，许多人因为节食减肥导致身体出现异常，减肥切不可累积肌肉，不妨尝试进食高蛋白，低脂肪的食物，可以适当进食牛肉，奶制品，鱼肉，家禽，蛋类食物，是减肥人士不错的饮食选择，不仅可以补充营养，还不会摄入过多的脂肪。
4、喝水可以有效减少卡路里的摄入，补充大量水分可以饱腹，减少食欲，减肥过程中可以用柠檬水或者白开水代替各种运动饮料，果汁饮品，这些食物含有非常高的糖分，如果人体无法及时消耗，容易转变成脂肪影响减肥效果。
5、除了正确饮食以外，科*动能够促进脂肪燃烧，除了到健身房锻炼以外，也可以在生活中多做一些有氧运动，例如慢跑，长跑，散步，瑜伽，体操，仰卧起床等，可以根据不同部位的肥胖情况做相应的锻炼，科学的减肥方法对身体不会造成损伤，还能够增加运动量。现在手机技术十分发达，许多APP提供健身减肥技巧，减肥人士也可以通过手机软件的指引，进行正确的运动达到减肥目的。
热心网友
时间：2022-06-17 20:12
人太胖了，如何减肥？可以试试一下方法：
方法一：让自己的生活更充实一点，大家有没有发现，当自己闲下来的时候非常想吃零食，更想躺着看电视，边看边吃，这样的生活习惯半个月就可以让自己长不少肥肉，因此让自己的业余时间变得充实才能减少这些不良的生活习惯，有空可以约朋友逛街或者集体去爬山，运动的同时聊聊天，就不会那么想吃零食了。
爬山
方法二：多结交一些爱运动的人，可以去健身房也可以多和同事聊聊，看看谁平时比较喜欢运动的，多和他们接触，自己也会变得勤快，他们可以带上自己参加更多丰富的运动。
结交热爱运动的人
方法三：减肥的时候要关注自己的运动模式，一开始疯狂运动对减肥是很不利的，可以一周运动四次，每次半小时以上，不一定每天都要选择运动强度大的项目，另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。
深蹲
方法四：选择健康的饮食习惯，少吃多餐，每餐吃的时间有意识的延长一点，一来可以减少胃部的消化负担，二来可以避免食物过多的摄入。
健康的饮食
在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数，减掉自己的脂肪身体才会更健美，特别提醒要减肥的人，循环渐进的减肥模式才会更靠谱，药物减肥、抽脂等方法，对身体的伤害是很大的，最好不要随便尝试更不要盲目节食。
热心网友
时间：2022-06-17 20:12
大家好，我是阿杰，我先来讲一下人为什么会胖，而且减了很多年也减不下来。
我觉得胖的人一般会分为两种，一种是天生会胖，就是从小就胖，能吃，能睡，味口好。
另一种是后天形成的肥胖，比如工作性质，天天坐着上班，经常有应酬的，还就是产后肥胖的。
前一种经过很多年减不了肥是因为身体已经适应，就算吃得少也减不了。
后一种是吃少了也许会瘦下来一些，但是瘦个一两斤就停了，然后就会觉得少吃会很难受。
其实减肥计划一般都很有挑战自己，如果简单，世面上就不会有那么多减肥产品和健身教练了，根本就没有一种懒懒的就能瘦下来的方法。
之所以从网上看到那么多减肥成功的例子，是因为他们也是经过努力才会成功的。
成功是有的，我的一些学员都已经通过很多小习惯慢慢进行改变，慢慢瘦了下来。
我给他们的要求是，每一保持一个习惯，一个星期保持5个习惯，一个月保持十个习惯。
这种习惯分为一月，两个月，三个月，或者是半年，
第一个月我会让他们比如：1·晚上6点后不能吃高热量的东西，如有违背就怎么样.....\
2.从一天喝三支可乐的习惯改成一支或全喝矿泉水。一星期后要确定不喝，如有违背就怎么样.....
3.不吃肥肉，只吃瘦肉。。。。
4.每天坚持做1分钟平板支撑和30-1分钟的靠墙支撑。
5......
等等，反正这个习惯完全能够让你轻而易举的完成，不会让你有难度。
很多小伙伴问了我，为什么这么简单，真的能够减得了肥吗，我会和他说，减肥如果一开始就上很难的东西，很多人很容易放弃，就是因为做不到，因为难，所以很多人减了很多年还是胖子的原因。
