用哑铃怎么练粗大臂?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:33

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 18:13

1、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2022-06-17 18:14

坐在凳子上,手握哑铃,把肘关节放在大腿上,缓慢地做臂屈伸.效果很好.

热心网友时间：2022-06-17 18:14

拿一对你用全力的50%-80%能举起来的哑铃
直立,双腿自然分开,手肘夹紧身体,以手肘为支点双手交替举起哑铃,可以锻炼
二头肌
和
三头肌

8到12个一组
每组中间休息1分钟
做5组
一星期后可以适当加哑铃重量
坚持3个月
每天练习
你的手臂一定会粗
这是本人滴经验!