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经常上夜班,那夜宵应该吃什么比较健康呢?

发布网友 发布时间:2022-04-23 07:32

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-17 17:44

一般人一天能吃三顿饭,但是班次相反的人有些人三餐不能正常吃。 例如,我的男票有早班8:00 - 17:00的中班16:00-0:00夜班0:00-8:00的三班倒。 这样的人~医生、地铁运营等也有很多。 对生活这么不规律的人有什么建议吗?

某个粉丝

读这封信,你会发现你来自一个温柔聪明的孩子。 我羡慕你的男票像你那么担心他。

换班的事情出来了,今天我们以这个夜班加为出发点,谈谈对这些人的营养方面的建议。

我认为减少饮食是营养界频率最高的建议。

对值夜班的人来说,休息时间不是很稳定。 可能不到半个小时。 连坐下吃饭的工夫都没有。 这个时候更体现了加餐的重要性。 坚果、酸奶、牛奶、预先切好的胡萝卜/芹菜/黄瓜、煮鸡蛋、花生酱面包等都是不错的饮食选择。 吃得快,营养价值极佳。

所以,第一个建议是,提前准备好饭菜,在感到饿的时候马上补充能量。 我建议每3-6小时吃一次东西。 如果没有时间吃正餐,我建议至少吃饭来补充体力。

作为面对紧张工作的大家,我不能空着肚子上班! 工作时间9点5分的伙伴们在上班前吃早饭,夜班的朋友们也在上班前吃了之后开始长时间的工作。

在这个故事的背景下,4点上班的话,建议下午1-2点吃中国菜; 如果是夜班的话,下午7-8点吃晚饭。 上班前肚子饿了就追加一顿饭。

虽然吃饭时间需要根据睡眠时间进行调整,但是像这样三班倒的情况下,还是把三顿饭的时间加在一起比较好。 这样就算从夜班换到中班,饮食习惯也不会太混乱。

上夜班(0:00-8:00 ) )的话,因为凌晨3点肚子饿了,所以没有随身携带追加的饭菜,所以想吃外卖也是正常的。 外卖时想点高脂肪/精制糖的食物也很正常。

但是!

“我努力工作,所以犒劳自己”

“夜深了,吃点甜食安慰一下自己”

“生活变得这么艰苦,不要对胃不满”

必须避免这些想法。

因为生活艰苦和吃甜食/油炸食品等不太健康的食品没有半毛钱关系。 想吃就吃吧。 不要以夜班为理由。

什么事? 你说凌晨3点没有健康的食物外卖吗?

我知道你找不到比较健康的外卖。 那么,为什么不自己做饭呢? 另外,要准备饭菜放在职场上吗?

热心网友 时间:2022-06-17 17:45

熬夜的应该多吃新鲜的水果和蔬菜,因为这个富含维生素C维生素E还可以补充水分,可以更好的促进身体达到一个平衡的状态。熬夜以后也需要及时的补充水分,注意补充身体丢失的水分。熬夜以后也需要多吃一些胶原蛋白类的食物,以补充流失的胶原蛋白。

热心网友 时间:2022-06-17 17:45

经常上夜班,夜宵的时候应该吃什么比较健康的我觉得吃什么都可以呀,他跟白天的时候都是差不多的呀,可以吃一些清淡的。

热心网友 时间:2022-06-17 17:46

熬夜的时候应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

热心网友 时间:2022-06-17 17:47

可以吃面条,包子,饺子,紫薯,南瓜等当主食,也可以喝些粥,切忌吃得太油腻。
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