我发现有焦虑症和社交恐惧症怎么办?
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发布时间:2022-04-23 07:23
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热心网友
时间:2022-06-17 15:13
焦虑产生的原因有:自己感觉没有能力胜任一件事情,并因此会得到否定、贬低和指责,会得不到自己想要的,会失去自己拥有的;自己即使努力了也没用,自己不配得到认可和肯定,也不配得到自己想要的。说白了就是自卑、不自信,对自身能力和价值的怀疑与否定。体现在了学习、工作和人际关系里,并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧。
焦虑情绪是一种示警,告诉我们面临危险,要做好准备,绷紧自己的身体,屏住自己呼吸,减轻负担,或者准备战斗,或者选择逃避。当今社会因为人们长期处于一种焦虑状态,很多时候都是敏感、过度反应。
当人的情绪变的紧张以后,思维范围就会变的狭窄,想问题就容易片面,多半都会往担心、害怕的方向去想,甚至会有灾难化的联想。而思维方式同样会影响情绪的变化,担心、害怕、灾难化的想法会使情绪变得更加焦虑。情绪和思维恶性循环,就会感到恐惧,严重的还会惊恐发作。
焦虑情绪会引发的心理问题有:
1、焦虑症。心烦意乱、坐立不安,容易紧张,注意力分散。
2、躯体症状。身体僵硬,胸闷、气短,心跳减速,肠胃功能紊乱,头晕、头沉、头胀,肩膀、颈部酸痛,身体不灵活,表情不自然。
3、失眠。精神紧张,神经紧绷,担心害怕,辗转反侧,难以入眠,即使睡着了也是睡的浅、多梦、早醒、容易惊醒,醒来后感觉身心俱疲。
4、疑病。因为身体出现了异常反应,担心自己生病,于是就去做各种检查,均未发现器质性病变,实际上就是焦虑引起的躯体反应。
5、社交恐惧。因为自卑、不自信,在意自己的表现和别人的看法,从而变的紧张、拘谨、不自然,从而自责,变得更加自卑和内向。
6、强迫症。因为焦虑情绪长期得不到减轻,长期压抑之下,人就会变的越来越理性,通过反复的推理、论证、检查,来确保安心,从而形成强迫症状,可以说强迫症状就是身心自动自发的减轻焦虑的方式。
所以说,如果我们能够正确的看待以上这些症状表现,知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的,先理解和接纳这些症状表现的存在,然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题,提升自信心和安全感,学会管理情绪,使自己变得更加放松和愉悦,以上各类问题就可以得到有效的改善。
那么怎么样才能够减轻焦虑感,使自己变得更加放松呢?
首先第一个,就是提升自信心,相信自己的能力和价值。
自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是:你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物,没有人喜欢你,你注定失败,你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是:你很好,你很棒、你很优秀,你一定能取得成功,你值得被爱,我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示,相信自己、肯定自己。
还可以采用的做法是:看到自己过去的成功之处,看待自己当下的优点、长处和富足,展望未来的美好可能性,以此来相信和爱自己。
其次,在生活中采取积极有效的行为,把一些事情做好,获得他人更多的接纳和认可,以此来提升自信心。需要注意的是,要定立合理的目标,降低对自己的要求,从一小步做起,看到自己的进步,稳步的提高。
其次,学会放松和愉悦自己。比如说对自己好一点,做自己喜欢做的事情,去自己喜欢去的地方,吃自己喜欢吃的事物,和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动,来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候,可以做深呼吸,暗示自己放松,或者做全身绷紧放松训练。
热心网友
时间:2022-06-17 15:13
你发现有焦虑症和社交恐惧症,首先要别慌张,一定要把心先静下来,然后想一想,下一步该怎么办?可以有针对性的去改善自己,也可以找专业的人士进行交流,制定一个改善计划,配合好完成,这样就可以慢慢的缓解焦虑症和社交恐惧症了
热心网友
时间:2022-06-17 15:14
焦虑症是当今社会很常见的心理障碍疾病,如果情况严重,影响到正常生活、学习、工作与人际关系,建议寻求医学帮助,进行心理咨询,必要时遵医嘱服用抗焦虑、抗抑郁药物。平时学会找人倾诉,及时纾解负面情绪。建议你及时调整心态,你觉得自己不好看,其实还有比你更惨的,没胳膊没腿的人呢?所以请你增强自信心,多与人沟通交流,及时缓解压力或不良情绪。
热心网友
时间:2022-06-17 15:15
这个是因为第一次社交活动不成功埋下的阴影,想走出这个阴影下的社交恐惧症只能依靠以后参加更多的社交活动,通过多次的实践战胜社交恐惧症。
社交恐惧症怎么治疗
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如何克服社交恐惧症 4种方法来克服社交恐惧症
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我怀疑自己是社交恐惧症 ,害怕和生人接触,和人说话总是紧张,表情不自然...
你好楼主,我就是一个焦虑症患者,我觉得你有轻度焦虑症,最好多参与社会,否则积累下去会严重,你可以试着与朋友出去多认识认识新朋友,买一些让自己自信的书多看看,如果是在校生,多参加活动,如果不读书了,多出去玩玩。
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