轻度腰椎间盘突出的患者,怎么运动比较合适?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:21

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 14:39

保护腰椎健康操（由于个体患者身体素质不同，临床上需咨询后对应自己的身体锻炼，以下为通用介绍）

1 体转运动体转运动增强腰部肌肉。左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。动作重复10次。

2 压腿压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。两种压腿方式均应重复8-12次。

3 腰部绕环运动加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。双脚开立，保持与肩同宽，双手张开。以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。

4 腰腹运动腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。

再提供一些锻炼方法：

1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

2俯卧撑：此动作不宜过多，不要太累，适可而止。

3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近*，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。 4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。所以，我们应该越早预防腰间盘突出，保持良好的生活习惯，适当锻炼。让”腰突“扼杀在摇篮里。病不是一天两天形成的，所谓冰冻三尺非一日之寒。所以想治好，要坚持治疗和锻炼，首选方式就是中医和康复。

热心网友时间：2022-06-17 14:40

最好是选择慢跑，因为慢跑可以活动身体很多部位，包括腰椎，而且这种运动并不激烈，不会损伤腰部。

热心网友时间：2022-06-17 14:40

慢跑的运动就比较合适，可以多站起来走走，然后慢慢跑步也能够让自己的腰椎间盘突出患者尽快恢复，最好还是去问一下医生，根据自己的体质搭配合理的运动方案。

热心网友时间：2022-06-17 14:41

轻度腰椎间盘突出症早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候主要是锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法很多，推荐两种:一类叫小燕子飞，简单的说就是让患者保持俯卧位，然后上身下身包括四肢都跳起来，只有腹部挨着床，这个情况从侧面看特别像一只燕子在飞翔，因此叫做小燕飞的动作。

另外有些患者特别是年龄比较大的患者，因为毕竟小燕飞腰肌的力量要求比较高，有些患者就完不成这个动作，建议采取五点支撑法。

热心网友时间：2022-06-17 14:41

轻度腰椎盘突出的人最好的运动就是可以去游泳了，因为游泳是全身协调性的运动，可以通过在游泳的时候很好的锻炼腰背部的力量使腰背部更加的强健，是可以很好的治疗和改善腰椎间盘突出的。