富含膳食纤维的食物有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:31

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热心网友时间：2022-06-17 17:29

众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量。苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂。每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素。它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素。这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条。

6、玉米。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的*玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

热心网友时间：2022-06-17 17:30

燕麦，黄瓜，绿豆，地瓜，红薯，香菇，在这些食物当中就会有膳食纤维，人吃了之后可以保护心脑血管。

热心网友时间：2022-06-17 17:30

胡萝卜，西兰花，瓜，绿豆，西红柿，香蕉，苹果，这些食物中富裕伙食纤维的。

热心网友时间：2022-06-17 17:31

黄瓜，绿豆，西瓜，地瓜，燕麦，香菇，茄子，等等，都含有膳食纤维的，而且营养价值是特别高的。

热心网友时间：2022-06-17 17:32

胡萝卜，西兰花，黄瓜，绿豆，西红柿，香蕉，苹果，这些食物中都是富有膳食纤维的。