断食两天以上可以重新激活人体免疫系统,这种说法可信吗?
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发布时间：2022-04-23 07:21
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时间：2022-06-17 14:37
轻断食起源一位英国医学博士亲身经历和实验，这位博士将以前和现代人的生活方式，改造出一种轻度断食的饮食方法，达到减肥的目的，但是这说法并不可信，会危害到大家的健康。
轻断食的几种模式
1、隔日断食法：这种模式就是每隔一天断食一次，但断食当天，并不是什么东西都不吃，而是确保当天的总能量摄入不超过500~600千卡，相当于每天只吃一顿正餐的热量，其他时间正常进食。
2、5+2断食法：7天之内，选择两天控制能量摄入在日常的1/4，女性大概500千卡，男性大概600千卡，其他5天正常进食。
3、限时断食法：一天之内选择6~8个小时，作为引起进食的时间段，其他16~18个小时不进食。
这种轻断食模式，做法简单，效果也比较明显，同时也不会影响美食和生活的品质，所以受到很多年轻人的喜爱。有部分人因为饮食不健康、作息不规律、抽烟喝酒、压力大等因素，导致身体出现肥胖，适当轻断食，可以对他们有帮助。
有些人平时肠胃负担比较大，适当的断食可以让肠道得到休息，有助于肠道的修复，但不是所有人都适合轻断食。
哪些人不能使用轻断食减肥
1、儿童、孕妇、哺乳期宝妈
这三类人群需要比正常饮食更多的营养，如果减少能量的摄入，会影响宝宝的发育，很多孩子就是因为摄入不够能量，从而导致发育出现问题。
2、70岁的老人
这个年龄段老年人本来就非常注重能量摄入，而且他们的消化能力比较差，如果轻断食，他们身体根本受不住。
3、还有一些有特殊疾病的人也不适合轻断食，如果想轻断食，一定要问医生，不然后果更加严重。
轻断食并不可信，轻断食可能带来的后果
1、在轻断食期间，因为只摄入少量的食物，很多时间里，肠胃里没有东西消化，肠胃只能空磨，如果胃酸增加，容易影响肠胃功能，如果长期这样，肠胃可能出现疾病。
2、轻断食有可能会加重便秘，因为人长时间没有进食，肠胃的蠕动功能比较差，非常容易便秘。
3、如果长期的轻断食，很有可能会引发营养不良，人非常容易出现头晕眼花的情况，特别是低血糖的人，情况更加严重。
4、女性在例假期间，千万不要尝试轻断食，因为这个时间段，身体里面有很多铁元素会流失，如果不及时补充，身体会越来越差。
5、轻断食期间，非常容易导致情绪出现问题，比如烦躁、失眠，工作和学习效率低下等情况。
6、轻断食还有可能会引发进食障碍，因为经常饿一顿饱一顿，非常影响每天的进食规律，容易导致人会走向极端，出现厌食或者暴食的情况。
7、轻断食容易反弹发胖，因为轻断食往往会导致肌肉流失更多，肌肉含量的下降会影响到人体基础代谢率。
基础代谢率是指当你躺着不动时，人体为了维持各项机能正常而消耗的热量，当你断食时，导致基础代谢下降，同样是躺着不动，但是你的身体自身消耗热量却比以前少了很多，所以更加容易胖。
写到最后：
大家千万不要轻易尝试中国古代的辟谷、美国的“饥饿疗法”，想要减肥，其实就是管住嘴巴，迈开腿，仅仅通过节食达到减肥，不仅得不偿失，还有可能出现疾病。
规律的饮食方式、科学饮食，一日三餐正常进食，但是要避开高脂肪、高能量的食物，不然再多的运动也没有作用。而运动也要科学，不能一心只想减肥，不断加大运动量，让身体一直负荷，最后出现疾病或者受伤。
其实很多人减肥失败，就是因为嘴巴太馋，没办法，中国是美食之国，中国是全世界在吃的方面花时间最多的国家。
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时间：2022-06-17 14:38
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