我想增重怎么办

发布网友发布时间：2022-04-23 07:24

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:33

健身前我只有不到65KG，三个月后，我增加到70KG，如果你能合理安排健身计划，并且注重营养搭配和保证充足睡眠，健身的增肌作用会很明显，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养，还有适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，我当时一个月重了四五斤，还有特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

提醒：每周不超过三次，每次中间间隔一天休息，健身前后一小时左右要补充能量，吃鸡蛋，少盐不加辣的鸡肉或者牛肉，健身时间不要超过90分钟，每次三到五组动作，每组尽量保持4~6次，每次按照重量做8~12下，以个人体能为主，感到力竭即可；

每组中间休息时间不超过两分钟，保持身体一直处于发热流汗状态，每次结束都要做相应的肌肉拉伸，组与组的交替最好分开肌肉群，比如说练完胸肌就做一下腿部肌肉训练，最后记得一定要做放松！！

热心网友时间：2022-06-17 15:33

（啊啊为什么想要变得那么重，我还想变轻点咧）

转回正题。就是要多吃啊，然后运动，不要长跑，那个是减肥的。最好就是无氧运动啦，知道无氧运动是什么吧，就是机械锻炼啊，比如说举那个哑铃啊，重重的那种。然后每天都去举，然后举到你只剩半条命的时候你就吃点东西、喝水，然后该干嘛干嘛，到了晚上就早点睡觉。照这样下去，不用1个月你就会变得壮壮的，重重的，简直就是十足的肌肉男啊，而且还是没有肥肉的。哇塞完美啊

大概是这样吧，你可以尝试一下哦！加油吧，可能也会很辛苦呢。

热心网友时间：2022-06-17 15:33

增重很简单呀，多吃蛋白质类的食品，如果牛奶，牛肉，鸡肉等等。

其间配合无氧运动，不要进行有氧运动哦，这样会消脂的。

增肌的话，那也是无氧运动的，俯卧撑，仰卧起坐。

有条件的话，去健身房吧