白领瑜伽养生保健又减压
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发布时间：2022-11-19 03:08
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时间：2024-11-19 16:46
白领瑜伽养生保健又减压
白领瑜伽养生保健又减压，很多白领一坐在电脑前就是八小时，而且工作压力也很大。时间一久，身体自然会出问题，那么白领应该如何养生呢？来看白领瑜伽养生保健又减压。
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1、椅上扭转式
动作：坐姿，腰背挺直，左手放在右膝盖上，右手放在身后。吸气，身体向右转，感受腰、胸、头慢慢地转；呼气，眼睛看向身后的地板；吸气，慢慢回原。换另一侧练习。
功效：可消除腰部赘肉，达到纤腰塑形的效果，同时还能消除肩背酸痛。
2、基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。
同时放松*，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
功效：紧实*，防止*下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
3、椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
白领瑜伽养生保健又减压2
现在白领上班压力大、加班、熬夜都是家常便饭。长期如此就会出现皮肤老化，身体各机能下降的状况。
所以女人要爱自己的身体，就应该善待自己，跟我们一起来做几个瑜伽动作，改善我们的生理、心理和精神状况吧，让身体每天都精力充沛、充满活力！清晨瑜伽
清晨起床总是睡不醒，浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。
蝗虫式
俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。
猫式
膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，抬头塌腰。
树式
身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。
半月式
身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，吸气回到原位，呼气，反侧同样。
眼镜蛇式
脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在骨盆区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。
办公室瑜伽
经常对着电脑会感觉身体僵硬，引起颈椎、腰椎、肩膀的不适，中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3处上，双腿向前伸直，吸气手臂上举，呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展，能更好的放松背部。
白领瑜伽养生保健又减压3
白领瑜伽经典推荐
1、脊柱扭动式
做法：
a、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的`顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法：
a、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
b、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
c、发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
d、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
e、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到*回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部伸展式
做法：
a、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
白领瑜伽养生保健又减压4
白领OL瑜伽法，放松身体最适宜
每天在办公室电脑前度过大部门时间的您，肩部，颈部，腰部等等的委顿每每会打击您的身段。
利用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡举措天然会造成肩部，背部和经部的痛楚悲伤，乃至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
3、办公室瑜珈舒缓怠倦的脊椎和颈部永劫间坐在办公桌前，脊椎部门的每一个骨节都市感想非常怠倦，这个举措就可以大概到达柔软脊椎和颈部，促进血液循环的成果。步骤：将重心分别放在左边和后边，重复活动20次。
4、办公室瑜珈伸张弯曲的腰部和肩部可以大概伸张弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解委顿的举措，同时可以大概让头脑变得越发清楚。步骤：将身段轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到以为到清新即可，重复10次左右。
5、办公室瑜珈调解骨盘突出永劫间坐马上骨盘会变得突出，同时还会对腰部孕育产生影响。步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘可以大概得到充实的活动，每天重复50次。将重心分别放在左边和后边，重复活动20次。
