腰肌劳损怎么按摩

发布网友发布时间：2022-11-19 06:14

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热心网友时间：2024-11-16 02:29

第一步
双手掌放在腰部两侧，手部适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，可重复30~50次，以腰部有微热感为佳。
第二步
双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。

第三步
双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。
第四步
双手握拳，用拳头捶打腰椎两侧，力度要适宜，以免用力过大而引起疼痛。
第五步
一手掌心放在离肚脐两寸的部位，另一只手放于掌背上(即两手重叠在一起)，然后适当用力沿脐四周做环形按摩，可重复30~50次。
第六步
将左脚放在右腿上面，双手拇指放于腿肚，其余四指放于腿外侧，从上而下按压腿肚，力量要适中，且双腿交替进行。