21岁身高1米八体重一百八正在减肥 我之前早上不吃

发布网友 发布时间：2022-11-17 17:26

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热心网友 时间：2024-11-23 17:17

早饭最好还是要吃，这个不是重点，重点在于，你减肥的时候只吃馒头是什么鬼？！
1.馒头的构成是葡萄糖，当你吃完后会通过肝异生变成脂肪的啊！
2.吃完很快就会饿，你现在需要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维（有饱腹感可以让你坚持下去）
3.减肥不止有跑步，你现在体重基数大盲目增加跑量会对关节产生损伤，可以选择抗阻力运动（买条弹力带甚至啥都没有在家也可以练练徒手运动网上一大堆资源跟着练就行）和游泳交叉进行。
4.减肥的重点在于7分吃三分练，当你吃控制不好的时候一定要多练但是要是吃的很对再练也瘦不下去。减少油炸油焖等等食物的摄入，粗粮代替细粮并减少分量，清炒少放油的蔬菜多吃，脱脂牛奶和鸡蛋可多吃，不吃零食，低卡的水果可以多吃，下载个薄荷app查查你吃的东西都有多少热量。
5.减肥的本质就是摄入的热量小于消耗的热量，只要控制住自己的嘴改变生活习惯并且坚持下去一定会瘦的，能走尽量不停，能站尽量不坐，能做尽量不躺。多跟家人朋友出去散步踢球

逛街别吃东西，会瘦的。

热心网友 时间：2024-11-23 17:17

不太对。减肥主要靠锻炼，不是靠吃的少的。吃特别少你就没有足够的能量用来锻炼，会伤身体的。只要通过锻炼把脂肪转化成肌肉就行了。其实真正身材好的有肌肉的人都不会很轻的。肌肉比脂肪沉3倍啊。还有早饭一定要吃啊，每顿饭碳水化合物（就馒头，大米这些），脂肪（就肉，鱼，虾，鸡蛋这些），蔬菜和水果最好都要有的，这四样要有的。你三顿里两顿馒头肯定不行的，时间长伤身体。正常吃哈，吃到7分饱就停下来就行了。你下载个keep，里面很多锻炼的方法。希望这个回答能给你打开一扇大门吧。。

热心网友 时间：2024-11-23 17:18

不对，早饭一定要吃，不吃反而加胖。晚上少吃点外加运动。少吃精致碳水化合物，饮食里稍微增加点粗粮，我每天晚上以前吃大米现在改成和小米粥了。一定一定要少熬夜，要不不但长胖还变丑。

热心网友 时间：2024-11-23 17:18

不对，不能节食减肥，有害健康 ，建议：
一、早饭要吃好，三餐要多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。多吃富含优质蛋白的食物。
二、饭量控制好，吃八成饱，不暴饮暴食。按时吃。
三、运动量可以但贵在坚持。
四、循序渐进，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

热心网友 时间：2024-11-23 17:19

你好😊
吃馒头一般情况下并不是太有助减肥
吃粗粮为什么能瘦身？

粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

“粗粮”，是相对加工比较正规和精细的粮食而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

低GI食物如粗粮，被人体消化较慢，能带来更长时间的饱腹感，血糖上升速度也较慢，有助于稳定血糖；精米精面等高GI食物则相反。采用低GI早餐的人饱腹感更强，因此在午餐时吃得较少。

几种减肥粗粮推荐：

1、玉米

玉米粗纤维含量高，是粗粮中的瘦身王，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

玉米吃法：玉米既可以做菜，又可直接作为零食。

2、糙米

糙米让人有饱腹感，有利于控制食量。可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

瘦身推荐：糙米茶

做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

3、番薯

番薯纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。

4、燕麦

燕麦有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

5、薏米

薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。

薏米吃法：薏米莲子百合粥，是用薏米、去心莲子、百合、粳米等炖成的。用薏米、白果一起煮汤，再用适量冰糖调味，就可以做成薏米白果汤。

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