17岁男做什么运动可以瘦身又可以长高

发布网友发布时间：2022-11-18 16:43

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热心网友时间：2024-12-05 01:08

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

热心网友时间：2024-12-05 01:08

跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，太极拳

热心网友时间：2024-12-05 01:09

打篮球是个不错的锻炼方法.追问你能说说打篮球长高的主要点要吗

跳投篮吗

热心网友时间：2024-12-05 01:09

提问错误

热心网友时间：2024-12-05 01:10

跑步追问嗯好的