55岁以后的中老年人,多补充以下几种营养素,对身体好处多多

发布网友发布时间：2022-11-15 18:09

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热心网友时间：2024-10-20 12:14

年过半百，可以说是身体变化的一个分水岭了，50岁以后，无论对于男人还是女人来说，可以是进入到了一个更年期阶段，在这个特殊时期，人们身体的机能，也发生了特别大的变化，各个器官慢慢衰退，身体对于的营养需求自然不同于往日。

人体生理机能的趋于衰退，尤其是特别是消化代谢功能减弱，牙口不好，咀嚼能力在不断地下降，直接影响营养素的吸收。这也是为什么，很多老年人会患上营养不良的关系了。此外，55岁以后，一些中老年人，在身体上会出现不同程度的慢性疾病，比如三高问题，心脑血管疾病等等。

比如，中老年心血管疾病患者对B族维生素的摄入有特殊要求，因为它能减少血液中一种损害血管的物质，从而改善病情。中老年白内障患者对维生素C、维生素E、硒、锌等抗氧化营养素的需求量较大，因为它们能清除过量的自由基，保护晶状体。

55岁以后的中老年人，多补充以下几种营养素，对身体好处多多！

1、钙质

无论多大年纪，我们的身体一是不能缺乏蛋白质，二是不能缺乏钙质，尤其是对这几种人群，处于生长期的人群，更年期的人群，老年人。

生长期对于钙质的需求是非常大的，钙质能够促进骨骼的生长，强健骨骼以及牙齿。更年期的女性一定别忘记补钙，由于在此阶段，体内激素分泌的异常，会导致更年期女性钙流失非常严重，这个时候要补充钙质。能够预防骨质疏松。老年人补钙能够降低胆固醇，预防老年痴呆。

日常想要补钙可以喝一些牛奶，吃一些海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食品中含钙较多。此外，虾皮、动物骨头、大白菜、油菜、芹菜中也含有较多的钙。

2、维生素D

钙质与维生素可以说是一对好搭档，维生素D 能够促进钙质的吸收与利用，一旦长期缺乏维生素D 很可能导致我们出现软骨病，以及免疫功能障碍，在生活中想要补充维生素D 除了吃一些深海鱼，蘑菇以外，中老年人一定要经常出门晒个太阳。

3、维生素A与维生素E

维生素A对维持正常视力有重要作用。许多老年人由于缺乏维生素A而出现头晕、视力模糊等症状，还可以帮助中和体内的自由基，延缓衰老，谈起衰老。很多老年人的脸和手背上常有褐斑，这叫老年斑，是人类衰老的标志。如果人体缺乏维生素E，会加速老年斑的出现和增多。另外，多补充维生素E可以帮助中老年人提高免疫力，从而有效预防感冒、感冒等疾病。

维生素A只存在于动物性食品中，不能被人体直接吸收。不过，植物中所含的胡萝卜素进入人体后会在肝脏中转化为维生素A，因此也是维生素A的良好来源，中老年人不妨在日常饮食中多补充这些食物，以补充足够的维生素A，不过，我们应该根据自己的情况选择食物。比如高脂血症的中老年人不适合吃鸡肝和猪肝，否则会对他们原有的疾病产生不良影响。

富含维生素E的食物：维生素E主要存在于各种油籽和植物油中。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有维生素E。

富含B族维生素的食物：50岁以上的人需要增加B族维生素的摄入，特别是维生素B6和维生素B12，有助于预防老年性贫血、口角炎、老年痴呆症、中风等疾病。很多食物都含有维生素B6，但含量一般不高。含量最高的是白肉，如鸡肉和鱼。第二种是动物肝脏、豆类和蛋黄。水果和蔬菜也含有更多的维生素B6。富含维生素B12的食物主要包括：动物肝脏、蛤蜊、牡蛎、螃蟹、虾、鸡蛋、牛奶、豆豉制品等