运动后颈椎痛怎么办
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发布时间：2022-11-16 16:57
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热心网友
时间：2024-10-22 08:32
根据调查显示，现在有百分之八十的人都有肩颈痛的问题，尤其是运动后更是痛。大部分原因是久坐办公室导致的肌肉紧绷，突然一运动肌肉适应不了，就会产生疼痛感。其实想要解决肩颈痛的问题并不难，只要平时稍加注意，学会以下四个方法，就能有效缓解肩颈痛。现在为大家详细讲解。
方法一：运动前做热身运动
如果运动的时候不做热身运动，很容易导致肌肉拉伤，这就是为什么运动员在运动之前都要做热身运动的原因。运动后肩颈痛的患者在运动前可以做四向点头动作，能有效放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
方法二：注意日常生活习惯
肩颈痛大部分患者是久坐在办公室的人，运动后肩颈痛是因为肩颈部肌肉不适应暴力的运动。所以肩颈痛患者首先要注意的就是日常生活习惯，避免长期伏案，选择合适的桌椅，平时空闲的时候可以做些简单的动作，活动一下筋骨。
方法三：选择一个合适的枕头
俗话说的好，好马配好鞍，对于肩颈痛患者来说，合适的枕头是很重要的。合适的枕头能保护颈椎，支撑颈部肌肉，让颈部得到放松和休息。
方法四：颈椎注意保暖
运动后肩颈痛的患者，要注意颈部保暖，夏天不要让空调直吹自己的肩颈部，温度也不要太低，到了冬天的时候，要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。
运动后肩颈部痛，一定要注意以上四个方法，能有效的减轻疼痛。患者平时还要注意饮食清淡，不要吃辛辣食物，因为疼痛可能是由炎症引起的，辛辣食物会加重炎症加重疼痛。患者主要还是要注意自己的生活习惯，不要久坐。如果患者疼痛难忍，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。
热心网友
时间：2024-10-22 08:32
平常如果自己经过一些锻炼身体，比如说像跑步之类的锻炼之后，等自己锻炼完了之后，暂时不要有一些颈椎方面的活动，自己还是要坐下来稍微休息一下，也有可能自己锻炼身体的时候，用力过多的原因，自己坐下来休息的时候，也不要去长期低头，还是尽量抬头。适当的还要去换一下自己的姿势，不要经常有长期坐立或者是站立的习惯的情况。自己也可以在颈椎的部位进行揉一揉，也能够减轻的颈椎方面的疼痛。等自己的疼痛减轻之后，可以稍微轻轻的向左或者向右转动一下，包括头部向后仰，可以减轻了一些疼痛。
2、可能是因为自己运动过了之后，自己可能身体有一些着凉。
也有可能是因为自己经常去进行一些身体方面的锻炼，自己的衣服方面可能没有穿的太多，没有注意好保暖的情况，尤其像现在冬天在外面进行一些锻炼，再加上本身自己可能是颈椎方面有一些不舒服，疼痛的情况，颈椎方面容易着凉，所以自己可能也没有注意好。平常锻炼的时候可以适当多穿一点衣服，然后颈椎的部位带着围巾，能护好颈椎部位。避免了颈椎的着凉疼痛。回来的时候也可以用热毛巾放在颈椎的部位进行热敷，也能够减少了颈椎方面的疼痛，缓解了颈椎的情况。
3、晚上如果还有一些颈椎疼，那么就调整一下枕头的情况。
平常晚上睡觉的时候，自己颈椎或者是头部方面还有一些疼，自己学会去调整好自己的枕头，尽量不要枕头有些偏高，以免的颈椎有些不舒服。也不能太低，一定要让颈椎方面能够向后仰，这样才能让颈椎方面有一些舒适状态，让颈椎方面得到很好的放松和休息的状态。能对颈椎方面调节有一定的帮助。
