让你跑步变快的小技巧 5个让你跑的更快的小技巧
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发布时间：2022-11-16 16:19
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热心网友
时间：2024-08-18 22:26
静态的热身在科学研究下，已经验证对提高肌肉血流量效率不高，它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放松，但不容易使你的肌肉呈现强度准备状态。所以建议的热身是十分钟的超慢跑，接着是动态热身，高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液，帮助肌肉醒过来。
2、注意配速
起跑时稍微慢一点是被允许的，谨记着『不要急』如果你想坚持完成。一开始跑得太快，血乳酸与氧耗都会一瞬间提高，而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快会是比较好的做法，你可以拿五公里的测速作为尝试，去分段自己的训练。
3、保持短步幅
步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少18%的冲击力，让跑者能跑得更快更久，也不容易受伤。
4、保持有效唿吸
当你跑得越来越快时，就要谨记保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量。所以当你跑在激烈的强度上时，你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重点不是唿吸速度，而是是否有适当换气。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子里，用腹部唿吸。
5、少量补水
不要每公里都巴望着喝水，应该注意身体感觉，当你感觉到口渴时喝一口。比赛前最后一次的小解，注意你的尿液应该是透明或是淡*。当你比赛后，会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味。代表身体水合的效果不足，赛中适当饮水，赛后你应该要多喝水。wx力量王
