当在讲台上进行演讲时,会很紧张怎么办
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发布时间：2022-11-17 15:52
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热心网友
时间：2024-01-09 05:20
即使是最优秀的演讲家也会怯场。
丘吉尔，这位卓越的英国*家整个职业生涯中都在与口齿不清、结巴，以及严重的怯场做斗争。他通过单调乏味的排练，努力淬炼打动人心的演讲风格来克服。
虽然怯场可能永远也不会真正消失，但是你可以通过学习技能，用意志和技巧去驾驭。
二、演讲焦虑的来源
1. 不确定性
不确定性对于演讲焦虑的影响主要有两个：一个是环境，另一个是听众。
当你发现自己处于全新的、不熟悉的环境之中，面对现场听众时，出现一些焦虑是很自然的。
如果在演讲之前先去熟悉演讲场所，深入了解现场听众，会有助于减少不确定性和焦虑感。
2. 准备和练习不充分
演讲是一种技能，与任何其他技能一样，只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。
人们之所以厌恶演讲的准备和练习，是因为想要避免准备新演讲时出现的自我怀疑和焦虑。但是，这种拖延会在一定程度上增加演讲焦虑。
两点建议：第一，选择合适的主题和内容。内容应该是你了解的，而且你能为之感到兴奋。第二，准备要周全。要拿出足够的时间准备演讲，考虑全面关注细节。
3. 负面的经验或经验不足
如果以前有过不愉快的演讲经历，或者很少演讲，那么，你可能会悲观看待演讲，甚至会怀疑自己是否有能力让演讲取得成功。
想要成为一位高效的演讲者，一定要记住，过去的经历不会左右你的未来。你必须正视以前的经验，不能指望一夜之间就有演讲的感觉，这需要时间的投入和不懈的努力。
4. 对演讲的看法
很多人把演讲看得很消极，以至于身体都会随之感受到威胁，你可能会不由自主地发抖，脸红，出汗。
另一个潜在来源是所谓的“自我效能感”——当你选择尝试演讲的时候，你认为自己不具备成功完成演讲的必要技能，也不想得到必要的帮助。
如果你认为你“需要”成为一位优秀的演讲者，如果你能遇到经验丰富的老师帮助引导你，你的焦虑感自然会下降。
5. 不切实际的目标
对于刚接触演讲的人来说，目标设定一定要合理，不切实际的目标会使你产生非理性的担忧。
有的演讲者会鼓励自己：尽管缺乏经验，尽管不想练习，但我一定要成为演讲台上表现最佳的那个人。这种不合逻辑、不切实际的目标，大概率会让自己很受伤，感觉更焦虑，对自己的演讲毫无帮助。
6. 消极的自我对话
消极的自我对话包括：
l 别人准备的一定比我好
l 考虑最坏的、通常也是最不可能的后果——人们会嘲笑你或你的演讲
l 觉得自己一定讲不好
这些消极思维往往会导致自我批评、自我施压和灾难化，将加剧演讲焦虑。
7. 紧盯结果
演讲既是一个过程也是一个结果。这个过程包括准备和练习，二者缺一不可。
然而，很多演讲者过度担心演讲结果，而不是演讲过程。其结果就是，你既没有认真准备，也没有努力练习，随着演讲日期的临近，你变得更加焦虑，最后只能面对一个糟糕的结果。
现在花一点儿时间想想，你的演讲焦虑来源是什么？应该采取什么措施去缓解这些焦虙？
三、克服演讲焦虑的方法
1. 视觉意象
这是从内心想象自己演讲中每一个动作的过程。注意，不是大声练习，而是想象。
当你状态放松并熟悉演讲内容的时候，这种方法效果无疑是最好的。
具体做法是，看到（想象）在各个演讲阶段的自己。
例如，在等待演讲的时候，你可以首先想象自己坐在房间里，适当地放松又适当地紧张。接下来，你可以想象你离开房间，走上演讲台，自信地面对听众开始你的演讲。从这里开始，你要能够想象自己演讲时的动作、手势，与听众的眼神接触，一直到演讲结尾。最后，你会看到听众热情地回应你的演讲。
视觉意象是实际练习的最佳补充，会增加你的自信，提升你的演讲效果。
2. 有效的放松
1) 锻炼
条件允许的情况下，在演讲之前的一两小时参加某种形式的剧烈运动，有助于你减轻紧张，改善思维和现场表现。
2) 意象放松
在演讲前，想象一些让你愉快、平静的场景，比如在一个温暖的夏日，躺在沙滩上，此时，你会发现身体和精神变得越来越轻松。
3) 肌肉放松
当你紧张的时候，肌肉运动是受限的。就演讲者而言，缺乏动作或手势，或者动作和手势笨拙，就是明显的肌肉紧张。
肌肉放松通常始于脸部和颈部，然后逐渐移动到躯干和四肢。先绷紧，接着放松肌肉。这样，即使是在最紧张的情况下，你也可以使肌肉习惯于放松状态。
很多人都面临过演讲焦虑和恐惧，只是有些人找到了超越恐惧的方法，没有让怯场阻碍他们成功的道路。希望你也是。
热心网友
时间：2024-01-09 05:21
这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。
乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。
