如何用五禽戏来养生
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发布时间：2022-11-17 14:39
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时间：2024-12-12 17:30
如何用五禽戏来养生
五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。比较适宜业余时间较少的上班族和中医传统体育基本功较弱的读者朋友习练。
练熊戏 调理脾胃
夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏 缓解腰背痛
天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的.功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏 缩减腰围
很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。为什么这么说呢？因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
养生多练华佗五禽戏 调理五脏祛病延年
练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
练鹤戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
练习五禽戏的注意事项
第一，五禽戏呼吸和动作的配合要遵循“起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根据动作要求选用。但不论哪种呼吸形式，都要求自然放松，不能憋气。
第二，五禽戏练习时要量力、适度而为，整套*运动量较大，但五个动作锻炼身体不同的部位，可选练其中部分动作，常常练习。
虎戏主要功效在于强壮筋骨，提神醒脑，益肺气；鹿戏则舒筋活络，明目聪耳，灵活关节，增脾气；熊戏可以强健腰膝，消除腰部胀痛感，舒肝气；猿戏不仅可以提高人体反应的灵敏度，还能治疗腰脊的疼痛，固肾气；鸟戏在增强呼吸功能方面有不错的效果，可以增强人体平衡能力，强心气。
第三，患急性疾病以及有严重器质性疾病者不宜练习五禽戏。
