请问每天只睡4到5个小时对身体有影响吗?
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发布时间:2022-11-16 14:34
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热心网友
时间:2024-09-19 10:38
一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。
每天需要睡几个小时,这个是因人而异的,不能一概而论的。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠*在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说,一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时,就有点少了,会对健康造成影响的。
热心网友
时间:2024-09-19 10:38
是的,每天只睡4到5个小时对身体有影响,长期以往可能会导致健康问题。睡眠是身体修复和恢复的重要过程,对身体和心理健康至关重要。以下是睡眠不足对身体可能造成的影响:
身体疲劳:睡眠不足会导致身体疲劳和精力不足,影响日常工作和学习表现。
免疫力下降:睡眠不足可能会削弱免疫系统,增加感冒和其他疾病的风险。
记忆和注意力问题:睡眠不足会影响大脑功能,导致记忆力下降和注意力不集中。
情绪不稳定:缺乏充足的睡眠可能会导致情绪不稳定,增加焦虑和抑郁的风险。
心血管问题:长期睡眠不足可能增加心血管疾病的风险,如高血压和心脏病。
代谢问题:睡眠不足可能导致代谢紊乱,增加体重和患上肥胖的风险。
对工作和学习的影响:睡眠不足可能导致工作和学习效率下降,对生活产生负面影响。
因此,建议成年人每天睡眠7-9个小时,青少年需要更多的睡眠时间。如果你每天只睡4到5个小时,建议尽量调整作息时间,保证足够的睡眠。养成良好的睡眠习惯,对身体和心理健康非常重要。如果你发现自己难以获得充足的睡眠,可能需要寻求医生或专业医学意见,以解决潜在的睡眠问题。
每天只睡4小时,对身体有害吗?
一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。每天需要睡几个小时,这个是因人而异的,不能一概而论的。60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑...
每天只睡4小时对身体有影响吗?
是的,每天只睡4小时对身体有负面影响。睡眠是身体恢复和重建的重要过程,对健康至关重要。不足的睡眠会导致许多问题,包括:身体疲劳和能量不足:睡眠不足会导致身体感到疲劳和缺乏精力,影响日常工作和生活表现。免疫系统受损:睡眠不足会削弱免疫系统的功能,使你更容易受感染,患上感冒、流感和其他疾病...
每天只睡4小时对身体有影响吗?
从健康角度分析,睡四个小时,对身体健康是很不好的。因为我们人类睡眠时间,一天至少要达到六个小时左右。当然根据每个年龄段的不同,睡眠时间也应该不同。比如小孩子他的睡眠时间至少要达到八九个小时才可以的。如果是成年人,那么应该至少要六七个小时。而老年人一般都是睡眠比较少的,一般情况下六个小...
每天只睡4个小时对身体有害吗?
每天只睡4个小时,对身体有害,睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,...
每天睡4个小时会猝死吗
答案是,每天睡4个小时在短时间内是不会出现猝死的,但是长期下去,就会有可能出现猝死。我们要知道,并不是只有心脑血管疾病才会造成猝死,如果一个人的体力严重透支之后,那么也会出现猝死的可能。所以为了自身安全,一定要注意睡眠时间,休息好。熬夜有哪些危害1.极度影响身体健康,也就是说身体各个器官...
每天只睡5、6个小时对健康有影响吗?
会对身体有影响的,英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,...
每天睡4个小时对身体有害吗?
如果只是偶尔一次睡四个小时可能不会引起明显的身体不适。但长期这样属于睡眠不足,对人体是一种较大的损耗。一般建议睡眠时间保持在八小时左右,但具体时间也会受到年龄影响,通常随着年龄增长,所需要的睡眠时间会相应缩短。一、危害长期睡四个小时易导致身体疲惫,精神状态变差,容易出现疲劳、嗜睡、注意...
每天只睡4个小时会不对身体有害?
如果长期每天只睡4个小时的话,睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复,就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神,时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康,包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能,还有可能会导致血糖、血脂代谢...
每天睡4个小时对身体有影响吗?
从健康角度分析,每天睡4个小时对身体是不够好的。因为对于大部分人的体质来看,4个小时的睡眠是远远不够的。所以如果想要让自己身体好的话,是千万不能睡4个小时,最好能够睡到7~8个小时左右,这样自己的身体才能更好一些。而且在实际上普通人的睡眠需求其实也在7个小时以上,有的时候甚至需要8个...
平均每天只睡了4个小时,这样对身体有什么影响?
平均每天只睡四小时,这样对你的身体健康有很大的危害,因为。睡觉休息,是人身体排毒的一个过程,这样你身体有很多毒素排不出来就会你脸上起痘痘。