晚餐饮食不当会引发哪些疾病
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发布时间：2022-11-18 08:59
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时间：2024-11-14 15:45
晚餐饮食不当会引发哪些疾病
晚餐饮食不当会引发哪些疾病？现代生活的改善，使得人们在饮食上不节制，特别在适合清淡的晚餐的时候安排得很丰富，殊不知这样一来就很容易吃出疾病来，下面我给大家介绍了一些晚餐饮食不当会引发哪些疾病？
晚餐饮食不当会引发哪些疾病1
一、易引发的疾病
1、肥胖
晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。由于人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。因此，中老年人晚餐宜清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这对于防止和控制发胖有益。
2、结石
据专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4～5小时，而晚餐过晚，人们大都不再进行活动，就上床睡觉，因此，晚餐后产生的尿液就会潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。
3、血压
晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且会使体内的血压上升，加上人在睡觉时血液运行速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化使人患高血压。科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2—3倍，而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。
4、冠心病
与早、中餐相比，晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的'30%。如果晚餐摄入过多热量，可引起血胆固醇增加；晚餐的质量高也会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脑血管疾病的又一大原因。
5、糖尿病
如果中年人长期晚餐吃得过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛细胞提前衰竭，进而发生糖尿病。
6、肠痛
如果一天的食物大部分由晚餐一次吃下，活动又减少，必然有一部分蛋白质不能消化，还有小部分消化物不能吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺酶、吲哚等有毒物质。这些有毒物可增加肝肾的负担和对大脑的毒*。睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间，从而促使大肠癌发病率增高。
7、猝死
晚餐过好、过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。
8、多梦
晚餐过饱，可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的梦。噩梦常使人感到疲劳，久之会引起神经衰弱等疾病。
二、健康吃晚餐方法
1、吃到七分饱
一般来说，要想健康，我们每顿饭只要吃到八分饱就可以了。对于晚餐来说，我们只要吃到七分饱就可以了。如果吃得过饱，食物在肠胃中还没有来得及消化和吸收，我们就睡觉了。这样不仅会损害我们的肠胃功能，也会影响我们的睡眠质量。
2、清淡饮食
很多上班族都有这样的经历，白天没有时间好好吃饭，那晚上一定会多吃点补回来。如果我们在晚上经常吃大鱼大肉的话，不仅容易发胖，还容易会患上高血压、高血脂等疾病。因此，我们晚上一定要吃得清淡一些，清粥小菜就是不错的选择，要想吃肉的话可以吃些鱼肉或者瘦肉。
晚上一定要吃得清淡一些，清粥小菜就是不错的选择
3、不要吃太晚
晚餐时间其实是一个很宽泛的概念，一般来说，五点以后吃的饭都叫做晚饭。很多人由于工作的原因，忙到晚上*点才吃晚饭。这样做是不科学的，科学的晚餐时间应该是在晚上五点到七点左右。如果吃得太晚，势必会增加我们的肠胃负担。
晚餐饮食不当会引发哪些疾病2
晚餐3禁忌
晚餐早吃 少患结石
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
进餐后4～5小时是人体排钙的高峰期，如果晚餐过晚，在排钙高峰期到来时已经入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久了会扩大形成结石。
所以晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。晚餐吃少 睡眠好
晚餐过饱还可能造成失眠。
晚餐以八分饱为宜，具体吃多少依每个人的身体状况和个人需要而定。晚间无其他活动，如果吃得过多，多余的热量合成脂肪会在体内储存，使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30％。
晚餐过饱还会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱还可能造成失眠。因为饭后胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，而诱发各种噩梦，导致失眠。晚餐要偏素
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。富含碳水化合物的食物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤其有益。
据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
