说的是锻炼二头和三头的动作,有没有“21响礼炮”训练法?
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:05
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 03:03
二头从功能性上分析，它的作用是弯举，所以用弯举的动作来训练二头是非常明智的选择。“弯举”是由肘关节为转动点组成的单关节活动，理论上来说，要使二头处于最大收缩状态也就是“顶峰收缩”状态，小臂大臂之间的最佳夹角为50度左右，但是因为每人的二头肌发达程度不一样，所以这个角度也会发生一些变化。
"21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢，足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法,称之为"21-Gunsalute"。
老外常喜欢把手臂称之为"Gun"意为"大炮""Salute"是"行礼,鸣礼炮"的意思,所以把这种训练称之为"21响礼炮"
一.21响礼炮动作要点：
预备体姿：两脚自然分开站立，掌心向前，双手握杠，采用中等握距（两手与肩同宽），手臂保持在身体两侧，不要开肘。
动作流程分为三个部分：
1.用二头肌收缩发力，做二头肌下半程动作，从手臂下垂的状态弯举至小臂与地面平行，弯举7次。
2.接着做二头上半程的动作，在小臂平行于地面的状态下，弯举至胸前呈“顶峰收缩”状态，弯举7次。
3.接着是做二头弯举全程动作。
三个步骤结合起来，中间不休息，成为完整的一组练习。
二.需要注意的关键点：
这个动作采用站姿或者坐姿牧师凳都可以，站姿相对来说使用重量可以更大一些，坐姿牧师凳因为身体不能借力，能使二头更加孤立，重量使用偏小一些。具体训练中使用站姿还是牧师凳，可以根据训练需求做调整。
21响礼炮属于分程训练，即二头下半程刺激、二头上半程刺激、全程刺激，三个区域先分开刺激，后在合并一起进行二次刺激。
弯举时候不要握太紧，小臂会在很大程度上参与发力。
弯举时候肘关节自然保持在身体两侧，不要开肘，但也不要刻意夹紧肘部。
不一定非要使用7+7+7的次数，可以根据个人喜好和重量增加或减少次数，例如10+10+10的组合。
因为动作有21次或者更多次数，属于高次数动作，重量请不要选择太大，防止动作后半程借力太多。
保证动作稳定、全程控制，不要为了完成次数而降低动作质量。
21响礼炮强度比较大属于高级训练法，并不一定适合新手，新手要做请一定量力而行不要受伤。
21响能给二头带来前所未有的刺激感觉，但不是常规训练模式，不要经常使用。应根据个人训练计划和需求，半个月或一个月使用一次，可为二头带来异常扎筋的效果。
热心网友
时间：2022-06-18 03:03
“21响礼炮”虽然是另一种训练方法，但其独特而显著的训练效果却受到健康美丽专家的青睐外国人通常把武器称为“大炮”，指“大炮”和“礼炮”，也指“礼炮和火器”。因此，他们称这种训练为“21响礼炮”。“21世纪”一般是指“平台系统”，是的，它也很好，一套动作分为三个部分。经过上半场、后半段，最后是整个过程。
你怎么开始21响礼炮？以体重曲线为例，开始前半部分的7次动作，即在手臂伸展状态下，直到手臂、地面平行，再做后半部分动作。换言之，杠铃从地面到*平行，最后7个完整动作完成一组练习。如果重量选择正确，3x7的总数是21，14轴移动和7全范围移动。这是21世纪的训练方法。共享培训限于21节课，3x8或3x10。阿诺德喜欢3x10。理论上讲，21世纪运动可以应用于所有肌肉群，但与其他高级训练方法类似。
21响礼炮的训练模式并不局限于这两斤。其他训练模式，如杠铃躺下+短裙传单、杠铃驼背+短裙驼背等，都要在实践中完成。最后，我想告诉你，以上的训练方法可能会刺激深层肌肉，但不能经常使用。最好每2-3周做一次。为了锻炼肌肉，训练方法是有效的，但总是有效的。不，如果你的身体适应了它，生长就会停止。”适用于所有培训方法。但是，没有持续的培训方法。”这个动作可以在站立或坐姿下使用，站立姿势会更重。因为身体不能给力，牧师曲棍球的坐姿可以两头分开，以减轻体重。使用。能适应在看台或牧师场曲棍球训练的要求。
总盐是靶场训练的一部分。首先将头部下部刺激、头部上部刺激和整个过程分开，再结合起来进行第二次刺激。如果腰部不太紧，手臂会参与更多的力量。身体两侧弯曲时，肘关节要保持自然，不要张开曲线。但不要刻意掐曲线。你不需要使用7+7+7一次。你可以增加或减少10+10的爱好和体重。该动作属于高频动作21次以上。请不要选择太多的权重值，也不要在后半部分过度借用动作。
为了保证运动的稳定性和对整个过程的控制，不减少质量措施的完成次数。二十一响礼炮未必是初学者的好训练方法。如果你想做，就根据你的能力去做。别受伤。21环也许会带来前所未有的刺激，但它并不是一种通用的训练模式，所以经常使用并不好。是的，那很好。根据个人教育计划和个人需求，每半年或每月使用一次。这是两端结合的理想效果。
热心网友
时间：2022-06-18 03:04
热心网友
时间：2022-06-18 03:04
热心网友
时间：2022-06-18 03:05
