哪些简单瑜伽动作每天躺着练,全面瘦腰超级有效?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:57

共5个回答

热心网友时间：2022-04-28 02:24

不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。能很好的锻炼侧腹肌，减少腰侧部的肉肉。

抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。

这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。

热心网友时间：2022-04-28 03:42

高抬腿、平板支撑特别有效，而且方便做，难度也不高。

热心网友时间：2022-04-28 05:17

瑜伽动作有很多呀。想要瘦腰的话就专攻一下腰部的动作。

热心网友时间：2022-04-28 07:08

可以躺着床上，做高抬腿，保持那个动作，还有平板支撑，都挺好的，

热心网友时间：2022-04-28 09:16

可以上网看看一些瑜伽视频，跟着练习就好了。