如何缓解焦虑?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:48

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共15个回答

懂视网时间：2022-08-23 15:02

1、增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

2、自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。

3、自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

懂视网时间：2022-09-03 06:40

1、发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子游戏，品尝美食……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。

2、找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。

3、遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。

懂视网时间：2022-09-23 15:33

1、出去旅行。旅行的途中会让你忘记烦恼。见到形形色色的人，会让你感慨世间的有趣。

2、多看书。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，当你感觉心烦意乱之时，读一本好书会使你心胸开阔，心境明朗。

3、和父母、朋友谈心。有消极的情绪出现切勿自己消极排解。多和懂你的、爱你的父母和朋友谈谈心，他们也许会有更好的建议给予你，帮助你走出怪圈。

4、多锻炼。锻炼身体的好处自然不必多说。缓解焦虑症需要提高专注力，锻炼就可以帮你实现。而且，坚持锻炼，长此以往会使你的身形变得匀称，那么你个人也就会增长自信心，何乐而不为呢？

5、选择合适的机会发泄消极的情绪。心里有难过、烦躁的情绪千万不要憋着，小心会生病。如果发现自己有了焦虑症，就需要及时选择合适的机会发泄发泄，比如，在无人的地方大哭一场、大吼一场。

6、培养新的爱好。这是一种能让人转移注意力的缓解焦虑症的有效做法。比如说去新的领域发掘发掘是否有适合自己的，例如烹饪、画画，弹奏乐器等等都可以。

7、用心理暗示法。早上起来要给自己加油打气，遇到困难了要在心里默念：“没事儿，都会过去的。一切都会好起来的。”心里暗示的确能够很好的缓解焦虑。

热心网友时间：2022-09-23 12:41

焦虑的情绪：使人不开心，郁闷，哀愁，往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。

怎么缓解？

到医院就诊、治疗，可以在医生的指导下自我放松，采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。

1.良好的环境：去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。

2.解压运动和活动：也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，

3.聊天：和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。

4.转移注意力：画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，看喜剧电影电视剧使自己情绪放松，使自己高兴的活动。

5.散步：走出封闭的环境，或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的*，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶*，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展，而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态。

6.多交朋友：你会发现别人身上的乐趣和开心，快乐，和朋友在一起你不会感觉压力，会很放松。

7.找到自己的兴趣：做自己喜欢做的事，你会很开心，比如我喜欢听音乐和打游戏。

8.和家人和伴侣出去玩，一起做饭，一起散步，一起聊天，把不开心的事都讲出来，就会如释重负。

9.自我暗示：提醒自己要开心，要微笑，开心度过每一天。

10.最后，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松，再配合医师的治疗，达到良好的效果。

看远处天空

开心笑

热心网友时间：2022-09-23 13:59

放开自己的心灵，接纳改变不了的事实，然而回过头来改变自己。
缓解焦虑的原因是因为太多事情牵连到自己，所有事情都需要自己去处理，自己却忙得没有头绪，让自己地生活乱成一团，在这样状态下的自己就只能看到外在的事情，反而让自己越来越不顺心，在是时间的积累下让自己越来越感觉到压抑，越来越焦虑，同时自己也会想着从外面去寻找解决办法的念头，有这样的念头也迫使自己想尽快处理，然而从外在不同的方面去寻找答案未必能为自己解惑。
这样的如何缓解焦虑呢？以下有几点或许对你有所收获：
1、因果关系，所有事情的发生有会有因果关系，有它存在的规律，好比现在房贷车贷，工作，家庭等因素导致的焦虑症等等，这些都是必然性的，用能量守恒的法则去解惑：能量是互相转换的，若是因房贷车贷，工作，家庭，感情等因素导致出现焦虑，你既然想得到一些东西就必然会失去一些东西，又何必焦虑呢？
2、既然能量能转换，物品，商品能转换成货币，信用能转换成流通性货币，那么情绪也一样能转换，缓解焦虑最简单的方法就是转换，转换焦虑自身的念头，也就是让自己转变一下心态，情绪能量是由内心深处的本能反应出来的，不管是好的情绪还是坏的情绪，皆是和人类共存的因果关系，因果循环。
3、有因就有果，有舍就有得，这是自然规律，也是生存游戏规则，想一想货币跟商品流通转换的理念就能懂得如何缓解焦虑了。
希望对你有所帮助。

热心网友时间：2022-09-23 15:34

付费内容限时免费查看回答亲，您好，很荣幸为您回答这个问题，我是蒋珣老师，国家二级心理咨询师，在百度已通过官方认证，我擅长解答婚姻家庭、恋爱困扰、情绪管理、个人成长方向的问题。您咨询的问题，五分钟内整理好文字回复您。

焦虑属于负面情绪，主要来源于负面信息和不确定感，就是不安全感。老师给您几个缓解焦虑的建议：腹式呼吸、蝴蝶拍、运动、读书、音乐、美食等，做您感兴趣的事情。

不知具体在哪个方面让您有焦虑感呢？

提问危机感或者说对成长这件事的悲观感

危机感或者说对成长这件事的悲观感

会觉得自己始终没有像成年人进行转变

回答生活中发生了什么让你有这种感觉？

冒昧的问一下，您多大？

提问承担更多的责任快乐的减少亲人衰老离别这些事对快乐轻松来说是负向影响我30

回答老师感觉到您的责任，压力大。对于这个年龄来说，很多事情也许才刚刚起步，面临的困难会越来越多。

最近发生了什么让您有这么强大的感觉？

老师想根据您当时的情境作出分析，这样能更好地帮助到您。

提问可能更容易忧虑或者说我感受力敏感度可能更强一些所以会有这些感觉

回答您能非常睿智的能感受到这股压力，真的太棒了！有一位心理学家说过这样一句话“谁学会使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。”焦虑并不可怕，一旦学会了接纳它，与它和平共处，找出问题的解决方式，您就没那么焦虑了。虽然焦虑会令人不舒服，但它让您产生了警觉性，想方法调动各种资源，产生更大的动力，同时提醒您更多地要关注自己、保护自己、关爱家人。但焦虑负面情绪不能太多，否则会带来其他一系列问题，学会适当的缓解，找自己喜欢的事情做。

如果需要持续的帮助，您可以关注我

热心网友时间：2022-09-23 17:25

朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。

相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人，每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以多去做有利于他人、有利于社会的正能量的事，当我们把内心打开，将自己的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。说得再多也没用，关键是自己真正去实践，当你真正体会到了你才能更加相信，朝着正确的方向努力前行。越去实践越快乐，进入到正能量循环的道路上，人生将充满健康、快乐、幸福！

热心网友时间：2022-09-23 19:33

想要缓解焦虑，那么必须保持一个乐观的心态，可以把自己的注意力转移到其他事物当中，比如焦虑的时候可以去运动健身，让自己放松一下就好了。

热心网友时间：2022-09-23 21:58

焦虑是因为不明上帝，不懂道，不明白因果循环，一切皆自然；焦虑是因为自身*过大，又得不到满足，因而变得心神不宁。
焦虑是负面情绪，要缓解焦虑还要从根子上下手，首先建立起正确的信仰，坚信上帝是公正的，是明察秋毫的，再要明白道的公正，知道有得必有失，晓得因果报应循环不爽。
如此才能心明眼亮的活着，内心充满喜悦，才会生发感激感恩之心，从此与焦虑绝缘。

热心网友时间：2022-09-24 00:39

自己无法缓解焦虑。需要借助药物或者亲近的朋友和家人协助。
找陌生人聊天也是一个办法。倾诉自己的种种不幸，倾诉自己的各种失意和落寞。
倾诉完之后，拍拍*走人，从此永不相见。
焦虑和抑郁从根本上来说是在心底里埋藏了太多自己无法化解的事。

热心网友时间：2022-09-24 03:37

想要缓解自身的焦虑，就要把让自己焦虑的那一件事情做好，然后努力的去解决它，这样子你就会缓解掉焦虑了。

热心网友时间：2022-09-24 06:52

我里当然你就应该多做一些有意义的事情，多喝一些有正能量的人在一起聊天，然后可以多出去散心，散步聊天，然后还可以健身，这样都可以让你缓解焦虑

热心网友时间：2022-09-24 10:23

如何环境焦虑，其实上我们应该用平常心态去对待一些事情，就能缓解焦虑。

热心网友时间：2022-09-24 14:11

缓解焦虑的方法有很多，比如散步。跑步。看电影听音乐。看书都是可以的种花。

热心网友时间：2022-09-24 18:16

你好，你所提到的焦虑，是一种负面情绪反应。如果这一情绪反应持续地影响到你的正常生活时，那么，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求我为你提供的情绪管理与控制方面的专业心理咨询服务，来帮助你能更有效地消除导致你产生焦虑的心理因素等，从而更有利于你能尽快地摆脱焦虑给你带来的困扰。

热心网友时间：2022-09-24 22:37

缓解焦虑有以下几种方式：
一是通过心理暗示，让自己兴奋起来
二是转移注意力，不要把注意力放在让自己焦虑的事情上
三是出去旅游放松，或者多运动，多与朋友交流

热心网友时间：2022-09-25 03:32

生活压力大需要释放压力，运动锻炼，旅游、和家人朋友倾诉、适度玩游戏、看视频、很多方式可以缓解焦虑。一定要转移注意力，不能一直想着一件事那样容易抑郁。