戒糖是戒哪些食物?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:48

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热心网友 时间：2022-05-17 20:18

1、精细淀粉食物：现如今大家的生活条件好了，日常吃的除了米饭面条馒头，同时还会经常吃各种糕点，这些都是精细淀粉做的，而这样的食物消化吸收非常快，血糖生成指数极高，且里面还会添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易发胖，所以要少吃，平时可用血糖生成指数低的粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。

2、果汁：榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维，还丢失了大部分维生素矿物质，就剩下果糖了，想要戒糖减肥的用户也应少吃。

3、戒糖加工食品：美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物，其实间接的添加了许多糖在里面，例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂，这些都属于糖的范围，如果不确定含有多少糖，请查看营养成分标签，如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。

4、戒高糖水果：虽然水果的糖是天然糖，但是摄入过多容易给身体造成负担，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指数，当GI＞70、GL（血糖负荷）＞20时，就可以算是高糖水果。像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果，如果真想要戒糖，高糖水果还是尽量少吃，选择吃些低糖、低GI水果，例如圣女果、番茄、樱桃都是可以的。

吃甜食的注意事项

1、需要注意糖属于酸性食品，对于中老年人来说，吃甜食过多，会加速细胞老化，催生白发。

2、需要注意对于女性用户来说，大量的甜食摄入，会造成体内胰岛素分泌的增加，早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，如此会促进乳腺癌细胞的生长繁殖，促进乳腺癌的发展。

3、对每个人来说，口腔中都生存着很多细菌，经常大量摄入甜食，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵，产生一定量的酸性物质，造成牙齿被侵蚀。

以上内容参考  人民网-戒糖戒出低血糖？正确戒糖应当这样做！、人民网-还在吃甜食？“戒糖”竟会有这8大好处

热心网友 时间：2022-05-17 21:36

1、精细淀粉食物：

现如今大家的生活条件好，日常吃的除了米饭面条馒头，同时还会经常吃各种糕点，这些都是精细淀粉做的，而这样的食物消化吸收非常快，血糖生成指数极高，且里面还会添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易发胖，所以要少吃，平时可用血糖生成指数低的粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。

2、果汁：

榨果汁不但损失了绝大部分膳食纤维，还丢失了大部分维生素矿物质，就剩下果糖，想要戒糖减肥的用户也应少吃。

3、戒糖加工食品：

美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物，其实间接的添加了许多糖在里面，例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂，这些都属于糖的范围，如果不确定含有多少糖，请查看营养成分标签，如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。

4、戒高糖水果：

虽然水果的糖是天然糖，但是摄入过多容易给身体造成负担，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指数，当GI＞70、GL（血糖负荷）＞20时，就可以算是高糖水果。像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果。

盲目戒糖危害：

1、影响大脑运转

糖是人体必须的物质之一，也是脑组织在正常情况下的能量来源。当血糖浓度降低，首先受影响的就是大脑。不仅会使大脑营养失调，甚至直接影响大脑正常运转。

2、增加患病机率

缺乏糖会影响脂肪氧化功能，脂肪成分比例将升高，会增加患高血脂症、心脏病的概率。而糖被大量消耗、脂肪供能又因糖储量低而受限时，会使蛋白质功能比例增加，进而增加肝脏肾脏的负担。

3、产生倦怠感

糖分不足会让人产生倦怠感。当血糖降至更低时，人体会由倦怠感逐渐形成疲乏。在血糖持续下降过程中，疲乏将变成衰竭，并且有头晕目眩、虚弱以及站立不稳的情形产生，甚至会造成心律不正常。

以上内容参考：百度百科--淀粉类食物

以上内容参考：百度百科--果汁

以上内容参考：百度百科--甜食族

以上内容参考：百度百科--高糖食物

热心网友 时间：2022-05-17 23:11

1、饮料

很多人每天消耗的大部分糖不是来自吃的食物，而是来自喝的饮料。实际上许多饮料往往是会破坏健康饮食的，即使是无糖饮料也会造成麻烦。远离所有类型饮料，无论是加糖还是无糖。建议使用健康的白开水。

2、加工食品

大多数人都知道糖果是糖做的，但是很容易低估烘焙食品中的糖含量，特别是那些听起来健康的食品，如各种糕点或水果馅饼。如果不确定加工食品含有多少糖，请查看营养成分标签。如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。

3、果汁

虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖的浓缩来源。果汁饮料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味剂。

如果每种含有添加糖的产品都标记为糖的话，那么尝试减少糖的摄入会更容易。但是，最重要的是，许多产品都含有糖，并以另一个名称出现，例如，可能会看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖浆，甜味剂或其他名字，这些都是糖的名称。
5、山楂片、话梅等酸味零食

山楂、话梅等本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%～80%；而话梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。

6、红烧肉、鱼香肉丝都是高糖

很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜爱吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖。

热心网友 时间：2022-05-18 01:02

我觉得戒糖的话就是糖尿病不能吃的，戒糖都不能吃。1、糯米。米饭会在体内水解成大量的葡萄糖，而糯米比米饭含糖量更高，由于糖尿病对糖的代谢不正常，所以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
2、爆米花。无论是朋友之间的闲聊还是看电影，看电视，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用，因为爆米花属于淀粉类食物，再加上油炸，就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌。
3、枣子。虽然红枣有益气补血的作用，但是枣含有很大的糖分，据营养专家统计，新鲜枣中的含糖量在35左右，而干枣中的含糖量高达60%，是糖尿病绝对不可以吃的食物。
4、甘蔗。甘蔗是崇明的特产，它的甘甜是让很多人都回味无穷的，虽然它有止渴的作用的，但是它主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，对于糖尿病身体都是有害的物质，所以请患者慎重考虑。

热心网友 时间：2022-05-18 03:10

对于一般健康人来说，戒糖应该为了减肥或者延缓衰老，那么所有的含糖高的饮食都要拒绝，一般指的也是加工类食物，如：糖果、碳酸饮料、巧克力、糖分高的水果、奶油蛋糕、冰淇淋等等。
对于糖尿病病人来说。她的饮食除了以上常规甜食以外还有：米饭、面食等含淀粉量高的食物都属于需要忌食的。

热心网友 时间：2022-05-18 05:35

戒糖不是完全断绝甜食，而是不要吃含有甜味剂、白砂糖和奶油的食物，例如：碳酸饮料、果汁、酸味零食和用糖做调料的食物。

热心网友 时间：2022-05-18 08:16

戒糖就是戒一切和糖有关的食物，包括低糖食物，只要里面有糖的成分都算。

热心网友 时间：2022-05-18 11:14

红糖，白糖及冰糖。用它们制作的食品都不能吃，少吃水果，面食。多补充肉，蛋，鱼内食。

热心网友 时间：2022-05-18 14:29

戒糖主要是少吃米、面类主食，但是不是完全戒掉。完全不吃米、面类主食对人体不好。吃之前可以喝一包雷耶博士，这样可以起到抗糖的效果

热心网友 时间：2022-05-18 18:00

戒糖是不正确的说法。
正确的说法是控制葡萄糖的摄入量。
糖尿病患者对于含葡萄糖量高的食物，如葡萄、苹果、哈密瓜等等要严格控制食用的量。
另外对含淀粉高的食物也要控制，因为淀粉食用后会被消化道的淀粉酶水解成葡萄糖。

热心网友 时间：2022-05-18 21:48

答戒糖是戒含有丰富淀粉类的食物，精米，精面，面条，饼干，香蕉，西瓜，巧克力等。

热心网友 时间：2022-05-19 01:53

现在这个社会有多数东西都是含糖的，你如果说是一点都不吃的话是不可能的，只能说少吃点只要不是特别甜的可以有几种。

热心网友 时间：2022-05-19 06:14

戒糖主要是要戒含糖量高的食物，如糖类，含糖饮料，含糖量高的果、蔬，谷物等

热心网友 时间：2022-05-19 10:52

含糖量高的东西都不可以吃。你可以吃哪种含有木糖醇的东西。

热心网友 时间：2022-05-19 15:47

含糖量高的食物