减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物?

发布网友发布时间：2022-04-23 07:48

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热心网友时间：2022-05-13 04:07

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减肥期间低脂又好吃的方便食物有红糖燕麦饼干、水果酸奶蛋糕。

1、红糖燕麦饼干

燕麦用即食燕麦片，如果用生的最好先煮一下，喜欢吃甜的就多放点红糖，还可以加蜂蜜，坚果。这个饼干不用担心吃胖，当早餐和下午茶都可以。

2、水果酸奶蛋糕

水果可以切成丁或者和酸奶用搅拌机打匀，当然也可以用坚果什么的替代。蛋糕底可以用面包，消化饼干，海绵蛋糕，也可以不用。

扩展资料：

减肥饮食注意建议：

早餐要吃好吃够，算好每天摄入热量，早餐可以占三分之一。食物种类尽可能多，提供充足的碳水化合物、蛋白质。主食粗细搭配，配上一碗绿叶蔬菜，一个鸡蛋或者一块肉类，一杯牛奶。

零食*热量在200大卡以内，以水果、酸奶为好，榴莲、红枣、香蕉等热量比较高的水果注意食用量。西瓜、哈密瓜虽然单位热量不高，不过很容易吃多，也要小心哦。

热心网友时间：2022-05-13 05:25

减肥期间的低脂好吃的方便食物:
1、橘子
热量：43大卡/100克。

橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

2、哈密瓜
热量：34卡 /100克。

哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有丰富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。但专家提示：虽然哈密瓜具有许多功效，对人体很有益，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多，以免导致腹泻。

3、西兰花
热量：33卡/100克。

西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

4、苦瓜
热量：18卡/100克。

苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。

热心网友时间：2022-05-13 07:00

首先是主食
1玉米
玉米在大家生活中非常常见。玉米的营养成分比较全面，纤维素和蛋白质含量都很高，而且还含有胡萝卜素、维生素B族元素和一些人体必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一种杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。
2土豆
“土豆君”因其富含大量淀粉，进入粮食界的呼声越来越高。土豆中的淀粉较其他淀粉难降解，停留在肠道中的时间比米饭长的多，消化吸收和进入血液都较缓慢，可以大大增加饱腹感。土豆还含有禾谷类粮食中所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，常被称为“十全十美的食物”。土豆中的淀粉土豆中含有的大量膳食纤维还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
3红薯
香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。
4燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，能有效降低人体中的胆固醇。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于减轻体重。
第二是蔬菜
1 韭菜
韭菜是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。
2 西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量的食物，其中维生素A、钾、镁的比例较高。西葫芦中较多的纤维素、木质素和果胶物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利通便。生吃西葫芦比熟食效果更好。
3 花椰菜
花椰菜的热量非常低，而且有促进新陈代谢的功能，在食谱中加入这类燃烧脂肪的食材，再辅以适当的运动，不怕会出现减肥不成功的可能。
4 黄豆
黄豆中所含的蛋白质高于肉类，而且其氨基酸更接近人体需要的比值，易被消化吸收，而且其卡路里小于30，可以很好缓解减肥期间很容易的造成营养不良的状况。
5、西芹
很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，不仅能增强饱腹感，而且对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。

热心网友时间：2022-05-13 08:51

减肥期间低脂又好吃的方便食物有许多，首先是南瓜，可做成南瓜糕、南瓜羮等饱腹感强，且含果胶使肠蠕动加快。其次，燕麦粥，其含热量低。最后，地瓜、杂粮粥等。

热心网友时间：2022-05-13 10:59

减肥期间吃低脂又好吃的是面包食物。
亚麻籽面包是减肥期间最有利的食物。亚麻籽面包有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。
减肥期间还可以吃黑麦面包。黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题，它可以帮助缓解不适感和腹胀感。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。
如果你想减少摄入量和提防脂肪的堆积的话，那么选择燕麦面包，燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间，对减肥有帮助。
减肥期间吃的还有全麦面包。
以上的几种面包都很好吃。特别适合减肥的人士。

热心网友时间：2022-05-13 13:24

这只能是我自己个人的见解，也是我亲身经历的。1.粥

粥能饱腹，无热量的水份占的多。正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。

2.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

3.橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

4.豆浆豆腐

平时去市场买人家自己做的，不放糖的豆浆，味道不甜但非常纯，豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲)

5.咖啡

清咖，也就是纯咖啡。因为没条件，建议买雀巢的速融黑咖啡，运动前喝，喝完再运动，你会感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且还能感受的到脂肪减少的感觉。

6. 无糖口香糖

无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。

7.苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

8.花生：

坚果类一直被列为减肥禁品，可其实是非常好的减肥食品，含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的，而且有实验证明，每天几颗花生，可以保证减肥效果!~不过重要的是你吃多少，建议买不经任何加工的花生粒，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃。

9.多汁瓜果

富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

热心网友时间：2022-05-13 16:05

低脂食物种类
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、脱脂奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

热心网友时间：2022-05-13 19:03

1．苹餐需持续3苹减肥其喝水茶第3晚喝至二勺食用橄榄油 2．萝减肥坚持星期吃菠萝其用水补充 3．煮鸡蛋减肥食用8～9水煮鸡蛋、持续2星期吃米饭等主食青菜、葡萄、掉油肉起吃 4．豆减肥豆炒熟碾粉末状加入2勺牛奶进食前饮2杯 5．酸奶减肥食用1～2顿酸奶其按平间进食 6．黄豆粉减肥黄豆粉粉与豆乳混合于早晚餐前食用进食量平三加麦芽蜂蜜 7．粉状牛奶减肥进食1-2粉状牛奶坚持3至7 8．矿泉水减肥饭前饮用3～4杯矿泉水进餐饮用要注意别喝太 9．红葡萄酒减肥晚餐饮少量红葡萄酒缓慢进食约保持20钟左右进食量平半 10.黑米减肥主食白米、面包转黑米并减少点摄入量玄米富含维命B1E、及食物纤维 11.饮茶减肥茶叶利尿并随着饮茶补充水品种乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 12.早食减肥医家发现饥饿前吃东西减肥种效胰岛素调节体内糖类吸收同食物转化脂肪积累起着定作用若饥饿前吃些东西控制胰岛素泌 13.食减肥德营养家研究种食减肥种减肥要求减肥者餐能同吃某些食物例吃高蛋白、高脂肪荤菜食用些蔬菜能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原体脂肪由种营养素组合体食用高蛋白食品食用碳水化合物食品体增加脂肪 14.要想瘦食醋近美兴起股食醋减肥热关专家认食用醋所含氨基酸消耗体内脂肪且使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收良减肥效 15.饭茶减肥饭、茶、汤、食物配搭点吃胖健康空加点运效力更佳汤用柠檬炖牛腩、梅汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤都实效减肥汤水且化脂肪、醒胃饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都饭与菜配搭减除重脂肪肉类每餐重要泡杯铁观音种减肥实际效所需比较点 16.简易水色拉吃饭吃水减肥所水都瘦身比含蔗糖甘蔗吃仍发胖办试试柠檬汁拌苹啊 [原料]苹 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克 [制]： 1．苹、秋梨皮、核洗净切块放盘 2．柠檬汁加入蜂蜜起放入碗调柠檬蜜汁 3．柠檬蜜汁淋入苹、秋梨块拌匀即食用。
在减肥的时候饮食上一定要注意搭配好才行，千万不能吃油脂过高的不能吃，大鱼大肉选择低脂肪，低热量的食物减肥是非常不错的，比如燕麦，木耳，胡萝卜，芹菜，这一系列的食物都是非常不错的，对于减肥都有很大的好处。

热心网友时间：2022-05-13 22:18

减肥期间低脂又好吃的食物，蔬菜可以选择西蓝花，莲菜，西红柿，黄瓜，红薯等。水果可以选择苹果，西瓜，香蕉，梨，火龙果等。肉了可以选择鸡脯肉，鱼肉，牛肉等，可以做蔬菜水果沙拉，也可以煎鸡脯肉或者凉拌，牛肉可以卤一块，切片吃

热心网友时间：2022-05-14 01:49

1、低脂高蛋白的燕麦早餐粥
美味的燕麦脂肪含量低，而蛋白质含量高，所以大家在做这款粥的时候要注意，一定要注意不要购买含有奶粉的成品燕麦粥，而是要买那种裸麦，这样可以避免好多糖分的摄入，这里建议大家如果要减肥泳脱脂牛奶来尝试做比较容易控制热量，只需要将牛奶加热然后放入燕麦就可以了，如果喜欢带有水果的可以加入一些水果，最好是新鲜的水果，热量比较低的水果有草莓、蓝莓放入燕麦粥的口感也比较好，快来试试吧！

2、改良式麻辣烫
毋庸置疑，减肥就要吃的少油、少盐，这时候水煮菜就会很容易被吃腻，不妨试试改良式麻辣烫吧！这种麻辣烫要尽量在家里烹饪，方法很简单多可以在晚饭时来尝试。清水烧开后将蔬菜和肉类和其他食材烫熟，然后调制料汁很重要。选择适量芝麻酱、酱油、少许的辣椒，这样味道比较不错，很容易被减肥正在的你接受。注意，在选择时尽量多选择绿叶蔬菜、豆制品这些食材热量较少，肠类等腌制的肉类尽量避免。

3、美味的水果大餐
水果，含有糖分有些朋友在减肥期间很担心所以尽量少食用，可是对于爱吃的女生朋友们又很担心这时候不妨在运动的前后来上一点，可以很好的补充体力，还可以为身体提供运动时候需要的能量，不妨在运动前吃上上一小盒水果带到健身房或者背在背包里在运动后享用。对于喜欢有氧运动的朋友还可以准备一小瓶运动型饮料，适量的饮用，但注意如果不是运动量很大，比如长跑超过一小时还是尽量不要加运动型饮料，因为不利于减肥效果。

热心网友时间：2022-05-14 05:37

燕麦是一种营养高且低糖的食物，燕麦的性味甘平，对身体的好处也是极大的。和大米比起来，它的热量低且纤维素含量高，每碗燕麦粥的热量仅100千卡左右，是一种很好的减肥代餐。

每天早晚两餐我们不妨煮些燕麦，配上一碟小菜，口感细滑且纤维含量高，能加速我们肠道刮油和排毒，从而起到减小小肚腩的作用，如果再配上一些有氧运动，那减肥效果就更好啦！

柠檬水中含有丰富的矿物质和维生素C，在补充身体所需营养素的同时还能够燃烧体内脂肪，加速代谢黑色素，起到减肥和美白淡斑的作用，夏季喝上一杯柠檬水，去乏消暑解腻减肥，让美味与美丽一起喝出来！

在日常生活中我们可以选择新鲜的的柠檬进行切片泡水，当然条件不允许的话可以选择风干的柠檬片进行泡水来代替日常的饮水。每天早晨起床后，空腹饮用一杯新鲜的柠檬水，可以促进肠胃蠕动，加速宿便的排除，给人一种身体轻松通透的感觉，不过肠胃不适的人群应减少饮用，因为柠檬比较酸，容易造成肠胃负担。

紫薯又叫黑薯，和红薯相比其肉质呈紫色或深紫色，其营养价值也高出许多，如果胶、矿物质、维生素，同时还富含花青素和植物蛋白。紫薯的营养成分更容易被吸收，富含的花青素是天然的人体自由基清除剂。紫薯和大米相比的话，其热量含量相对要低很多，并且紫薯中大量的纤维素起到润肠通便的作用。

不管是春夏还是秋冬，紫薯都是绝佳的主食，平时工作比较忙的话，不妨直接把清洗干净的紫薯，切成两半放入到电饭锅中蒸熟后直接食用，若是时间丰富，可以做一些紫薯泥，紫薯粥来搭配饮食，也是不错的选择。

木瓜中的木瓜酵素是天然的减肥因素，木瓜酵素通过分解人体内的脂肪，并及时把摄入的多余脂肪排除体外，从而有效的减肥。据说青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的的二倍左右，大家不妨试一试青木瓜。

木瓜切开，去掉肚子中的种子，倒上一杯低脂酸奶，就可以享受一顿健康低脂营养丰富的减肥餐了，木瓜可以生吃，也可以用来做水果粥，或是制作木瓜炖蛋这道美味的菜肴。

科学的减肥，不仅不用节食，还可以在享受美食的同时保持身材，这几种美食换着吃，减肥变得很容易。

热心网友时间：2022-05-14 09:42

减肥期间有很多低脂又好吃的方便食物：
1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜含有很低的热量，能够避免过多能量的摄入，有很好的减肥效果。2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜，这些叶菜不光含有的能量非常低，而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，也能够避免摄入其它过多的食物，有很好的减肥作用。
3、水果类。草莓、蓝莓、苹果、橙子、圣女果等，天然水果不但有多种维生素，还有很多植物芳香物质，植物化合物，瘦身同时兼顾健康。大部分水果热量都低。
4、零食类。有燕麦魔芋饼干，纯魔芋饼干，薏米红豆魔芋饼干等很多种。一片重量大约9.3克，热量是15-23大卡，当零食吃一次两片，代餐吃一次五-六片。

热心网友时间：2022-05-14 14:03

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物，其实有很多在减肥期间方便吃的食物，像西红柿，黄瓜，猕猴桃，鸡蛋，红薯，胡萝卜等这些都是可以在减肥期间低脂，又好吃更方便的。健康的饮食。减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物，其实有很多在减肥期间方便吃的食物，像西红柿，黄瓜，猕猴桃，鸡蛋，红薯，胡萝卜等这些都是可以在减肥期间低脂，又好吃更方便的。健康的饮食。减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物，其实有很多在减肥期间方便吃的食物，像西红柿，黄瓜，猕猴桃，鸡蛋，红薯，胡萝卜等这些都是可以在减肥期间低脂，又好吃更方便的。健康的饮食。减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物，其实有很多在减肥期间方便吃的食物，像西红柿，黄瓜，猕猴桃，鸡蛋，红薯，胡萝卜等这些都是可以在减肥期间低脂，又好吃更方便的。健康的饮食。减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物，其实有很多在减肥期间方便吃的食物，像西红柿，黄瓜，猕猴桃，鸡蛋，红薯，胡萝卜等这些都是可以在减肥期间低脂，又好吃更方便的。健康的饮食。

热心网友时间：2022-05-14 18:41

越来越多的人参与到减肥这项艰难的工作上，想要快速又健康地减肥，饮食控制和体育锻炼都是不可缺少的，我们必须保证每天摄入的热量低于消耗的热量，才可以成功瘦下来，因此需要控制脂肪摄入量。但是为了保证身体健康，我们需要多补充优质蛋白质。那么，高蛋白低脂肪减肥的食物有哪些呢？下面我们来介绍几种常见的高蛋白低脂肪食物。
1、鸡胸肉。想要成功减肥，并保证蛋白质摄入，鸡胸肉肯定是不可缺少的。鸡胸肉可以代替主食，在午餐或晚餐食用。鸡胸肉的营养价值很高，而且还有很强的饱腹感，可以抵御饥饿感，而且脂肪也很低，这也是鸡胸肉的一大好处。鸡胸肉是沙拉最受欢迎的搭配之一，与蔬菜和水果一起食用更好。
2、西兰花。作为一种蔬菜，西兰花营养丰富，不仅含有维生素，还含有植物纤维，最重要的是西兰花也是一种高蛋白低脂肪的食物。与很多水果相比，西兰花的卡路里要低得多，减肥人士平时可以多吃西兰花。西兰花可以炒食，也可以凉拌食用，可根据个人的爱好沾酱。
3、牛排。肉类不都是高脂肪的，我们可以选择一些低脂肪的肉类，比如牛肉。健身的人平时虽然不喜欢吃肉，但是经常吃牛肉。这是因为牛肉比较紧，能带来很强的饱腹感。牛排也能提供非常丰富的蛋白质，牛肉的脂肪含量也不高，不会影响减肥效果。
上文介绍了几种能够帮助减肥的高蛋白低脂肪食物，适合减肥人士。想要健康有效地减肥，必须控制饮食，减少脂肪摄入，选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、西兰花和牛排等。大部分的水果含有较多的糖分，不宜多吃。减肥者平时要多吃绿色的蔬菜，多补充维生素。

热心网友时间：2022-05-14 23:36

一、胡萝卜
胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助，另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的*。
二、鸡胸肉
大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。
三、红薯
红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当作主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。
还有芹菜、魔芋、鱼、虾、粗粮等，特别适合减肥期间吃，蔬菜的话可以做水果色拉凉拌着吃，特别方便，鱼的话可以清蒸着吃，也是既简单又方便。