喝完一杯咖啡,咖啡因在体内到底要多久才能代谢干净?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:48

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热心网友 时间：2023-07-07 04:30

下午4点，你困得几乎睁不开眼睛。此时，你是要与疲惫打盹作斗争，还是要喝杯咖啡让自己振作起来，似乎是一个比较艰难的抉择。先简单了解一下咖啡是如何让你保持清醒的。咖啡中含有被称为咖啡因的中枢神经系统兴奋剂。

我们大脑里面有一种叫做腺甘酸的化学物质，能够在我们醒着的时候制造一种让人睡觉的物质，清醒的时间越久，体内的腺甘酸就越多，而咖啡因是腺甘酸的敌人，会减少其诱导睡眠的作用。简单来说，咖啡因之所以能够让我们精神百倍，是因为它抑制了人体分泌的能够让人睡着的物质，自然而然你也就不困了。

咖啡因有点像一个讨厌的轰趴仔：派队一开始，就砰的一声早早到场，然后嗨上几个小时，在派对兴奋劲过后就消失了。对于大多数人，咖啡因的主要刺激作用发生在饮用后的15到45分钟左右，因为血液中的咖啡因会达到峰值水平，此时你会感到那种能量的冲击。但是咖啡因需要很长很长时间才能完全被代谢掉。咖啡因的半衰期一般在4到6个小时左右，这意味着在摄入4到6个小时后，大约一半的咖啡因仍在你的体内，这时，你可能仍然感觉到咖啡因的一些刺激作用。

随着时间的推移，再过4到6个小时，剩余的一半咖啡因才代谢完，副作用才会逐渐消失。如果你在上午10点喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡，（大约一杯250毫升的咖啡)，那么当你在晚上10点躺下的时候，体内可能还含有25毫克的咖啡因。如果你在下午4点又喝了含有200毫克（大约两杯250毫升的咖啡），那么在晚上10点的时候，大约100毫克的咖啡因仍然存在于你的体内。

热心网友 时间：2023-07-07 04:31

喝完一杯咖啡，咖啡因在体内到底要多久才能代谢干净，一般8个小时之后才能排除80%的咖啡因。咖啡是大家都很熟悉的一种饮品，特殊的口味，以及能够提神，让越来越多的人爱上了它。上班到下午的时候，很容易出现困倦的现象，喝杯咖啡，提神醒脑，还提升了工作效率，好处真不少。咖啡之所以能够提神，是因为含有的咖啡因，当消耗完了就没有效果了。

喝咖啡提神，是现在很多上班族都爱做的一件事，一杯咖啡能提神多长时间？很多人不清楚。咖啡作为一种舶来品，在以前喝咖啡更是高端人士的象征，到现在大众都能喝到，经历很多的变化。但是，对于咖啡的了解，我们了解的还是比较少的。

喝杯咖啡提神，注意就是因为咖啡因，它是一种特殊的物质，在进入体内之后，能够很好的刺激到大脑，让人精神为之振奋，并且会持续相当长的时间，时间究竟是多久，大部分人都是不清楚的。对于正常人来说，一般8小时之后才能排除80%的咖啡因，想要完全的代谢干净，得需要10个小时。也就是说，喝杯咖啡需要10个小时才能消耗完，因此晚上喝咖啡，就很容易失眠。

这其实也就不难解释，为什么很多人喝咖啡会失眠了。喝的时间太晚了，导致咖啡因还没有及时的消耗完，人就一直很精神，就会睡不着觉。因此在喝咖啡的时候，要选择好时间，一般建议大家喝咖啡的截止时间在12点到2点。需要注意的是，咖啡因会不断的累积，不能喝太多，一天一杯就足够了。

很多人在喝咖啡的时候，出现问题，有的人喝咖啡失眠，还有的人会因为经常喝咖啡，喝胖了，喝咖啡心跳加快等，这样的现象出现，很多人就会产生疑问，咖啡是不是能天天喝，长期喝咖啡对身体有什么影响呢？

喝咖啡长胖，这样的现象是存在的，但是主要是因为咖啡的奶和糖，而不是咖啡本身。在没有添加任何的物质之前，咖啡是黑咖啡，很苦，不仅不增肥，还有助于减肥。很多人在喝的时候，就会加奶和糖，让其变得更好喝，但也正是因为这样，很多人喝咖啡胖了。

喝咖啡心跳加速，这是有部分人会出现这样的现象。在喝咖啡的时候，出现心跳快的现象，大部分情况下，可能是身体过度劳累本身导致的，咖啡让人精神充沛，人用疲倦的身躯激素硬撑，就会导致身体更加疲倦，久而久之，在喝咖啡的时候，就可能会出现这样的现象。

可见，喝咖啡本身其实并不是大家想象中的那么可怕，每天喝一杯也没有问题。掌握正确的方法，不会发胖，更不会心跳加速。当然，咖啡并不是人人都能喝的，孕妇哺乳期女性，骨质疏松的人，血压高的人，肠胃病人，都不能喝。未成年人要少喝，控制每日量在100毫克。

热心网友 时间：2023-07-07 04:31

咖啡因有点像一个讨厌的人:它在队伍开始的时候很早就出现了，然后持续几个小时，在聚会的兴奋之后消失了。对大多数人来说，咖啡因的主要刺激作用发生在饮酒后大约15到45分钟，因为血液中的咖啡因会达到峰值水平，这时你会感受到这种能量的影响。但是咖啡因需要很长时间才能完全代谢。咖啡因的半衰期通常为4至6小时，这意味着摄入4至6小时后，大约一半的咖啡因仍在体内。此时，你可能仍然会感觉到咖啡因的一些刺激作用。

随着时间的推移，还需要4到6个小时，咖啡因的剩余一半才会被代谢掉，副作用也会逐渐消失。如果你在上午10点喝一杯含有100毫克咖啡因的咖啡(大约250毫升咖啡)，那么当你晚上10点躺下时，你的身体也可能含有25毫克咖啡因。如果你在下午4点再喝200毫克(大约两杯250毫升的咖啡)，大约100毫克的咖啡因仍然会在晚上10点在你的身体里。也许目前的生活经验表明，你是那种可以随时喝咖啡但仍然睡得很香的人。如果是这样，那么恭喜你，你是完美的，没有任何改变。

如果你在白天没有入睡困难并且精力充沛，下午晚些时候喝咖啡是没有问题的。然而，睡眠是健康的基础。如果你下午4点的拿铁影响睡眠，或者你不确定咖啡因是否会导致失眠，你应该做的第一件事就是停止喝咖啡。通常建议睡前至少8到10小时喝完最后一杯咖啡，这样咖啡的半衰期为两个半小时。根据这一计算，对大多数人来说，每天喝咖啡的截止时间大约是12点到2点。简而言之，午饭后停止喝咖啡。

如果你想钻一个空子，在早上和下午早些时候喝完所有你想要的咖啡，那你就想得太多了，因为它不起作用。增加咖啡因摄入量只能意味着你的身体比正常情况下代谢更多的咖啡因，这抵消了提前摄入咖啡因的好处。鉴于人们对咖啡因的不同反应，人们也可以探索自己的规律，找出影响睡眠的原因。找到正确的平衡通常需要反复试验。你可能会发现在上午10点或下午4点喝咖啡没有效果。另一种调节咖啡因摄入量以改善睡眠的方法是减少咖啡因摄入量。试着每天少喝酒，看看睡眠是否可以改善。或者换成不含咖啡因的咖啡，尽管不含咖啡因的咖啡仍然含有少量咖啡因。

热心网友 时间：2023-07-07 04:32

首先，让我们简要了解咖啡如何使您保持清醒。咖啡含有称为咖啡因的中枢神经系统兴奋剂。我们的大脑中存在一种叫做腺苷的化学物质，它可以使人在清醒时进入睡眠状态。唤醒时间越长，体内的腺苷就越多，咖啡因是腺苷的敌人。会降低其诱发睡眠的作用。简单来说，咖啡因可以使我们的精神提高100倍，这是因为它阻止身体吸收会使人入睡的物质，并且您自然不会困倦。

咖啡因有点像一个讨厌的黑帮：刚开始排队时，您就早早地向现场猛击，然后打了几个小时，在聚会兴奋后消失了。对于大多数人来说，咖啡因的主要刺激作用发生在饮用后约15至45分钟，因为血液中的咖啡因达到其峰值水平，您会感受到这种能量的影响。

但是咖啡因需要很长时间才能完全代谢。咖啡因的半衰期通常约为4至6个小时，这意味着摄取后约4至6个小时，咖啡因中的一半仍在您体内。此时，您可能仍会感到咖啡因效果有些刺激。随着时间的推移，在4到6个小时后，咖啡因的剩余一半被代谢，并且副作用将逐渐消失。

如果您在上午10点喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡（约250毫升咖啡），那么当您在晚上10点躺下时，您的身体可能还含有25毫克咖啡因。如果您在下午4点喝了另外200毫克（约两杯250毫升的咖啡），那么在晚上10时，您体内仍有约100毫克咖啡因。也许您目前的生活经验表明，您是可以随时喝咖啡但仍保持良好睡眠的人。如果是这样，恭喜您，您无需进行任何更改，您就是完美的。如果您没有入睡困难，并且白天精力充沛，可以在下午晚些时候喝咖啡。

但是，睡眠是健康的基础。如果您在下午4点喝一杯拿铁咖啡会影响睡眠，或者不确定咖啡因是否会让您失眠，那么您要做的第一件事就是停止喝咖啡。

通常建议在睡前至少8到10小时喝最后一杯咖啡，这样可以延长咖啡的半衰期。以这种方式计算，对于大多数人来说，每天喝咖啡的截止时间约为12点至2点。简而言之，午餐后不要喝咖啡。如果您想摆脱困境，在早上和下午喝完所有想要的咖啡，那么您会想得太多。因为没用。增加咖啡因的摄入只能意味着您的身体以后会比正常人代谢更多的咖啡因，这抵消了尽早摄入咖啡因的益处。

热心网友 时间：2023-07-07 04:32