如何提高自己的基础体温
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发布时间：2022-04-23 07:52
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热心网友
时间：2022-06-17 23:16
运动能提高体温，还能适度积累疲劳以便入睡。
这里为大家介绍，就算是体力差的人也能轻松开始的超有效有氧运动——超慢跑。这个运动比快走的速度慢一点，不会感到辛苦或痛苦。
以高龄者为调查对象研究显示：一天30分钟以上，一周5天以上的步行或是有运动习惯的人，很少有睡眠的烦恼。
超慢跑不需要暖身，是非常轻松的运动方式。而且消耗的热量是走路的2倍，兼具瘦身、改善某些慢性疾病的效果。若能持续进行，还可活化掌管思考的额叶。在傍晚到入睡前2小时实行超慢跑，让体温上升，一夜好眠。
超慢跑的方法：
肩膀放松，轻轻挥动双手
比快走慢一点，时速约为3~5km
步伐约10cm，约平常走路的半步长
以前脚掌着地
2.单脚站立1分钟，提高运动量
即使知道每天运动比较好，但就是没有时间，建议你可以做做顺便运动。在等待或是红绿灯时，试着单脚站立。
单脚会比双脚站立时多负担2.75倍压力，左右脚各站1分钟x3次，等同于1天走53分钟的运动量。无需特别运动，就能提高运动量。特别是许多女性常有的畏寒体质，改善的基本原则就是保持身体温暖、训练肌肉、让又冷又硬的肌内变软。
光是迈开步伐，大步快走，不仅能增加运动量，还能让髋关节变柔软，增加血流量。还可进一步使全身肌肉紧实，并预防水肿，亦可节省时间。
注意保持正确的姿态，背部挺直，抬头挺胸的走路。
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时间：2022-06-17 23:16
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时间：2022-06-17 23:17
