男生想要变壮,哪些基础动作不能错过?
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发布时间：2022-04-23 07:44
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时间：2022-06-17 21:09
今天的这篇文章我们要给大家推荐一些比较基础的训练动作，这些基础的训练动作适合男孩子们去完成，因为男孩子的力量会比女孩子大，所以我们做的一些基础动作也会比女孩子的基础动作要难。如果你觉得这些动作对你来说难度太大，那么你也可以去尝试一些更简单的训练动作，这样也可以帮助你达到锻炼基础的目标。
我们在正式开始做这些动作之前，你可以先去完成一些简单的拉伸动作，以及一些简单的热身动作，这能够让我们的训练效果变得更好，同时也能大大降低我们在运动中的受伤几率。做好了这些运动前的准备动作之后，我们就正式来开始今天这一组动作的推荐。
1、击掌俯卧撑
第一个要给大家推荐的动作是击掌俯卧撑，在做这个动作之前，一定要对俯卧撑这个动作有所了解，要知道俯卧撑的发力方式，这样会有助于我们更好的完成这个动作。这个动作会更加考验我们身体的爆发性，同时也会更加考验我们上肢肌肉的力量。
我们在做俯卧撑的时候，需要向上腾出一定的空间，要确保我们可以在这个空间下完成一个击掌的动作。这对我们的考验是很大的，如果你觉得这个动作有点难，那么就用一个传统的俯卧撑去代替这个动作。
2、屈腿俯身硬拉
第二个动作给大家推荐的是屈腿俯身硬拉，这个动作可以很好的帮助我们锻炼全身的肌肉，这是一个需要我们利用哑铃去完成的训练动作，当然你也可以用杠铃去完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候，一定要选择好自己的训练重量，要确保我们的肌肉可以去控制这个重量。
选择好自己的训练工具以及自己的训练重量之后，就让我们保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的双腿微微弯曲，然后保持一个俯身的姿势，我们就来完成这个硬拉的动作。
3、徒手深蹲
第三个动作给大家推荐的是一个比较基础的简单动作，这个动作是在帮助我们锻炼下肢的力量，是在增强我们下肢的肌肉，我们有很多的臀腿部训练动作都是由这个动作变化来的，所以我们要把这个动作锻炼好，这会有助于我们完成接下来的其他训练。
这个动作的名字叫徒手深蹲，我们在做这个动作的时候，一定要感受臀腿部肌肉的发力，虽然说这是一个比较简单的训练动作，但我们也不要忽略这个动作的要领，要把这个动作的细节做标准，这样才能让我们达到最好的训练效果。
4、站姿拉力器单侧下拉
最后一个动作的名字叫站姿拉力器，单侧下拉，这是一个利用绳索拉力器去完成的训练动作，在做这个动作之前，你一定要对绳索拉力器这个健身器械有所了解，要知道这个健身器械的构造，要知道你如何去选择自己的训练重量。
了解到这个器械，并且了解到自己适合什么样的一个训练重量之后，我们就可以来完成这个单侧的下拉动作。在做这个单侧下的动作的时候，一定要感受自己背部肌肉的发力，但由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去完成。
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时间：2022-06-17 21:09
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时间：2022-06-17 21:09
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时间：2022-06-17 21:10
