男生在家有什么锻炼胸肌和腹肌的好方法?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:50

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热心网友 时间：2022-06-17 22:45

在家锻炼，条件有限，简单方法如下：
胸肌:大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”;负重俯卧撑;双臂屈伸(双手宽于双肩)。臀部肌肉:哑铃负重深蹲。
腹肌:负重仰卧起坐、转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐等。

热心网友 时间：2022-06-17 22:45

这要看你现在的水平，如果你是新手，标准俯卧撑能做十个（标准俯卧撑自己百度好好看哈要点），那就递减训练法，10个×5组，8×5，6×5，4×5，2×5，每组休息2到3分钟，休息不超过五分钟，如果你标准俯卧撑能做30个以上，训练方法：腰间俯卧撑×10个，钻石俯卧撑×10个，下斜俯卧撑×10个，宽距俯卧撑×10个，标准俯卧撑×10个，五个动作为一组，共四组，动作间尽量不休息，组间尽量不休息。。腹肌训练：波比跳，登山者，俄罗斯转体，登山者，仰卧两头起，登山者，动态平板，登山者，卷腹，登山者。。十个动作，每个动作45秒，组间休息十五秒。。腹肌训练放在每天训练完以后才做，也就是热身，胸肌训练，腹肌训练，拉伸，休息。。

热心网友 时间：2022-06-17 22:46

可以做炸药俯卧撑。不要小看了俯卧撑这个动作，如果能够完成的很规范的话，可以对我们的上半身多数部位，都会有很好的锻炼效果。那么炸药俯卧撑最大的特点，就是在将身体撑起来之后，需要完成一次拍手的动作，所以这就需要一定的爆发力，对于提升肌肉的质量很有帮助，所以没有做过的话，刚开始可以多进行尝试，或者在普通俯卧撑的基础上，在每组当中做几次即可。

热心网友 时间：2022-06-17 22:46

一对哑铃，一个腹肌轮就能解决问题，胸肌用哑铃练飞鸟，腹肌轮用跪趴式前推后拉就可以。

热心网友 时间：2022-06-17 22:47

俯卧撑只是入门，要把胸肌推起来还真得卧推，飞鸟。原因就是俯卧撑到你下斜都可以一气做30+基本上说明依靠身体重量对于胸肌没什么刺激了。其实胸肌多大取决于你推多重。肌肉就是身体对于外界重力的应激反应。所以，用进废退。
话说回来，在家的话俯卧撑是基础，练到30+，就需要买哑铃凳和哑铃，或是杠铃了。卧推和飞鸟足够了。经典中的经典。其他什么龙门架绳索，蝴蝶机啥的，有条件去健身房吧；腹肌也是一样，刚开始就是徒手卷，上卷，下卷，左券，右券。出来一定腹肌量，就可以负重继续卷。找个单杠，悬重举腿，。总之，越重，肌肉量就越大。应激反应。
那些看着很牛叉的，不用羡慕，等你卧推单支哑铃40KG以上，你也可以一样牛×。