如何把胸肌练厚
发布网友
发布时间:2022-04-23 07:50
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热心网友
时间:2022-06-17 22:45
如果你没有专业器材的话
制作俯卧撑效果也一般
但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候
在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是
把腿垫高
15度(不能太高)
双手撑地宽度比肩略宽
俯卧撑4组
每组25个
第二大组是
平地上做俯卧撑
双手撑地宽度同上
4组
每组25个
第三大组是
拿哑铃或者其他物品垫高双手,其他同上。
第四大组是
双杠,这个学校里应该有吧,4组
每组根据你的能力,我一般是8组每组10个。
第五大组是
拿哑铃夹胸,平躺在一个长凳上,双手平肩展开,放置*有拉伸感,然后向上双手合拢,这个动作一定要体会到*有夹紧感觉,4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中
自己去感知*是否用力
2、做的时候尽量慢
满下快上
保证*肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度
绝对不能充数
能做多少是多少
保证每个动作绝对标准
4、*肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物,这个根据你的运动量来定,我一般是一天6-8个鸡蛋清,吃黄不能吃多,我都扔掉,如果你胆固醇不高的话,吃个一个黄没有问题的。
一个礼拜最好能吃2到3次牛肉,想练大肌肉,三分练七分吃。
个人感觉你光练胸不匀称,没有背肌肉,二头肌、三头肌、腿肌,腹肌形体不会太好看。
想练胸肌还是得有专业器械,我不去健身房的时候有体会,尤其是夹胸,没有专业的凳子很难练到位。
我给你的方法是练型的,如果想练厚度,没有器械很难,因为你没法加重量,练厚度主要还是大重量,少数量,多组数。