求助,跑步途中小腿前侧肌肉酸胀,紧绷
发布网友
发布时间:2022-04-23 07:59
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热心网友
时间:2022-06-18 01:12
可能的原因:
1)脚踝力量不够
2)姿势不对
3)跑前热身,跑后放松不够
4)运动过度劳损
如果仅仅是肌肉酸涨,估计是胫(骨)前肌,足三里下面的那条肌肉;管足部内翻和向上弯曲动作的,开跑时用过猛了。调调跑姿,让那块肌肉放松,过一会就好了。
另外,有意识地让大脚指那部分前脚掌用力(当然不是额外用力),承担向后送地的工作,类似非O型跑姿,胫(骨)前肌比较容易放松。
热心网友
时间:2022-06-18 01:13
办法1:养成正确的跑姿,长期坚持规律跑步。
新手体能、心肺功能都较弱,一旦跑起来,剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿,比如身体过度前倾,就可能令小腿更用力,再加上腿部肌肉的薄弱,极易引起小腿部的酸痛感。
所以,在跑进过程中,无论运动令身体反应多大,都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会,因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成,并不是看了这些要点就会了。
办法2:加强腿部力量训练
不少跑友都是一味地跑,根本不进行力量训练,或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练,可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性,也可以大幅降低跑步受伤的风险,对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出,有些人尽管跑步姿势有明显缺陷,跑量也不低,但仍拥有良好状态的膝关节,这与拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。
办法3:拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸,以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏,提升体温,让身体为后续的长跑做好准备,便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸,能提高肌肉的灵活性,减少粘滞感,有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。
热心网友
时间:2022-06-18 01:13
注意跑步的时候尽量不要过度使用脚尖发力,那样会让小腿肌肉负荷比较大,容易造成肌肉酸痛,再有就是跑步后进行拉伸运动,给小腿再按摩按摩,酸痛就不会很厉害了,而且还能预防跑步造成的小腿增粗