十天如何瘦大腿和小腿
发布网友
发布时间：2022-11-23 19:46
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热心网友
时间：2024-10-20 02:17
“步行”是最好的锻炼。
能使用大腿内侧的肌肉。
感觉从腰部出腿一样，大幅度地踏步。脚跟着地，伸直膝盖，使用腿全部的肌肉。特别有意识地收紧大腿内侧。 维持正确的姿势，
能自然地提高代谢。
感觉身体中心穿过一条直线一样，笔直地站立。骨盆、两肩与地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的话，必须首先从正确的步行方式和姿势开始。下半身集中了身体肌肉的七分之一，是容易锻炼和见效的部位。大腿肥胖的主要原因是废物堆积，导致出现橘皮组织，肌肉、关节变硬。从基本姿势和步行开始的话，有助于提高代谢。再利用日常生活中零碎的时间锻炼，效果自然而然显现出来。10天瘦大腿2cm不是问题！
早上·自家
刷牙时
对大腿非常有效的屈蹲
利用早上的三分钟。注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，效果更佳。
上下班时
等待信号灯中
利用这几分钟上下踮脚
并拢两脚，脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。这样能够促进腿肚的血液循环。迈出第一步时幅度要大
公车或地铁中
锻炼平时不怎么使用的大腿内侧拉着吊环，单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡，笔直地站立。
办公室
上下楼梯时
锻炼平时不怎么使用的肌肉通过后脚蹬地的方式上楼梯。不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。
坐在椅子上
促进膝下淋巴的循环
1.这是改善膝下浮肿的拉伸运动。在坐姿下，抬起脚跟10秒。
2. 放下脚跟，抬起脚尖10秒。进行数次。有效地锻炼大腿的前面
3. 靠拢两膝，抬起一只腿。脚踝弯曲成直角，脚尖绷直10秒。有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次。
夜晚·自家
21
看电视时
通过臀部的移动，收紧大腿伸直两腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移动。这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。进行大概10分钟左右。
入浴中
有效地锻炼大腿内侧&外侧
1. 用手腕按压膝盖的外侧，使大腿外侧受力。
2. 将手置于膝盖的内侧，同样使大腿内侧受力。反复数次。
看电视时
集中难以锻炼的大腿内侧夹住靠枕或者枕头而坐。反复地用力收紧和放松大腿内侧。关键在于伸直背肌地进行。
躺在床上准备睡觉前
伸展大腿后面的肌肉仰卧，用伸直的两臂和双脚支撑的同时，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿后面的肌肉绷直。进行数次。
旋转大腿关节，消除浮肿这项动作放松容易僵硬的大腿关节。在稍稍弯曲膝盖的姿势下，如同画圆圈一样，尽可能地大幅度旋转大腿关节。每条腿进行数次。
解除疲劳的拉伸运动提高锻炼效果的拉伸运动。放松全身，数次将大腿拉到胸前，以伸展两大腿的肌肉。
热心网友
时间：2024-10-20 02:17
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
