产后运动瘦身减肥方法,产前产后适合什么运动

发布网友发布时间：2022-11-23 17:41

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热心网友时间：2024-11-24 13:44

虽然运动适合所有年龄的人，但对于刚分娩的产妇来说，它需要极大的关注。不适当的运动可能会对产妇造成身体伤害。分娩后可以锻炼多长时间?产后锻炼减肥的最佳方式是什么?产后肥胖如何快速解决它?产后运动瘦身减肥方法有哪些?

产后运动瘦身减肥方法

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。

分娩后六个月，身体已经恢复到怀孕期间的状态。是时候甩掉脂肪了。木乃伊可以通过跑步燃烧卡路里，坚持跑步会让你的心脏和心血管系统更加强壮。当然，你需要穿上一双减震跑鞋，这样跑步时就不会容易受伤。如果经济条件允许，妈妈可以买一台跑步机。

你也可以做瑜伽或普拉提。这两种锻炼可以帮助你矫正脊柱，拉伸肌肉，锻炼柔韧性，还有助于消除水肿。做瑜伽或普拉提时，记得两个小时不要吃东西，做一些热身运动来伸展肌肉。

至于分娩后的减肥时期，晚上是减肥的黄金时间。因为晚上，妈妈的体力指数达到顶峰，体内的激素和酶处于最佳状态，视觉、触觉和嗅觉等各种感觉都处于顶峰，所以这段时间的锻炼和减肥对健康更有益!

可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

注意事项

首先要清楚坐月子的期间不要减肥，因为女人刚刚生完孩子，身体还很虚弱，这个时候的首要任务是养好身体，多吃补品，全力恢复身体。

按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

怀孕是一件高兴的事情，为了能给肚里的宝宝提供充足的营养，孕妈妈们也是使出浑身解数，只要宝宝长得好，身上堆积再多的肥肉也无所谓，但是，产后，随着宝宝一天天长大，妈妈们也开始怀念以前的好身材，有的宝妈没过多久就恢复到完美身材，不要担心，其实你也可以的

坚持母乳喂养：产后大吃大喝，很容易堆积脂肪，坚持母乳喂养不仅能促进妈妈和孩子的亲子关系，而且能将身体的营养和热量传递给宝贝，从而使妈妈保持较好的身材

确定目标：首先我们要确定一个可以实现的目标，比如你怀孕前是100斤，孕晚期体重是140斤，生产后135斤，那么，你的目标在100斤到120斤这样的范围是合理的

制定计划：产后恢复，应该制定一个计划，按照计划一步一步来，产后，妈妈需要丰富的营养来恢复身体，节食减肥是最不可取的，特别是在月子里的时候，需要好好的休息，从而让身体尽快的恢复，这样才能更好的照顾宝贝，任何减肥的事情，都不要在月子里进行，以免对身体造成伤害，建议从产后45天开始，最为理想

合理的运动：生了宝贝之后，妈妈们很难再有过多的时间单独来运动了，一方面，可以利用空余时间锻炼，另外一方面，可以和宝贝一起运动，比如带宝贝出去走动，又比如做一些亲子运动，即可以增进感情，又可以消耗热量，一天外出散步一小时是非常理想的