健身不练核心肌群,会造成什么后果?
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发布时间：2022-11-24 00:36
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热心网友
时间：2024-12-02 04:05
如果我们经常健身，那么我们就会听过这样一个专业的名词，核心肌群。其实如果我们想要健康，正确的健身，那么我们一定要练核心肌群！有许多人虽然听过核心肌群这个词，但是并不知道我们到底该采取什么样的锻炼方法来锻炼我们的核心肌群！今天我就来给大家细细的讲解一下！
1. 平板支撑
相信许多人对平板支撑都不陌生，不管是健美的男性还是爱美的女性，平板支撑都是非常受他们欢迎的。
平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌群，它能够很好的锻炼我们，腹部，背部，*的肌肉，提高我们的平衡性能，让我们在健身中受到损伤的可能性降低。
2. 深蹲
许多人都非常的爱做深蹲，确实，深蹲可以很好的增强我们大腿肌肉的力量，而大腿肌肉力量的强大可以很好的减少我们的运动损伤，帮助我们突破健身的瓶颈期。
其实深蹲也可以很好的锻炼我们的腹部，加强我们下腹部的肌肉，加强我们的核心肌群力量！
在做深蹲的过程中，我们的膝盖一定不要超过脚尖，否则很容易造成我们的膝盖损伤。
3. 俯卧撑
俯卧撑是一项非常平民化的运动，不管何时，不管何地，我们都可以徒手锻炼！虽然他做起来非常简单，但是它对我们身体的训练效果是非常不错的。
在做平板支撑的过程中可以很好的锻炼我们的腹部，*，肩部和背部，这些部位都是我们核心肌群的组成部分。
所以我们要多做俯卧撑，加强自己的核心肌群力量。
4. 卷腹
卷腹与仰卧起坐有一点相像，但是两者锻炼的部位完全不同。同时卷腹不会伤害我们的脊椎，能够很好的刺激我们腹部的肌肉，加强核心肌群的力量！
我们在做卷腹的过程中，我们的背部不要离开地面，完全用腹部的力量将身体上半部分撑起，然后再用腹部的力量使身体上半部分缓慢的下降，这样就可以很好的刺激腹直肌了。
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时间：2024-12-02 04:05
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时间：2024-12-02 04:06
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