跑步的缺点

发布网友发布时间：2022-11-23 18:40

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热心网友时间：2024-11-11 22:43

我看到很多文章都在写跑步的好处，瘦身，减肥，锻炼身体等等，但是没有说清楚跑步的缺点，凡事都有两面性，那我们就来说下跑步的缺点，千万不要掉进去了。

首先，容易伤膝盖。跑步毕竟比走路给膝盖的压力更大，掌握不好，很容易膝盖疼。虽然有些人说是跑步姿态的问题，是左右不平衡，脚掌落地方式不对。或许这些都是一个原因，但还有一个是因为跑量还不够，身体没有适应的反馈。这个情况往往在五公里，十公里，20公里的时候。随着跑量的增加，膝盖会逐步适应，稍微休息就不疼了。

再次就是脚掌疼，反正又是疼。特别是跑完第二天的时候，走路脚心会疼。这是由于拉伸的时候脚板心很难获得碰触，没有得到按摩放松导致。这个时候需要光脚在阶梯上面踩，哪里疼就踩哪里，很快就会好。当然很多自己用手按压，但很多时候下不了手。

还有就是跑步后尿液会变深，基本上身体长时间运动后会出现这种情况，严重的会导致肌肉萎缩病症，跑步需要适量。记得第一次一次性跑完16公里的时候，尿液就快要变成酱油颜色，尽管很快喝水补充盐分等等，一天后才基本上恢复正常。还记得，也是登泰山，完全从红门上，红门下。上去的时候三小时，下来用时两小时。下来的时候几乎是在阶梯边上的小路跑下来的。然后尿液就变成了酱油色。休息喝水后就好了。不过这个情况需要看个人身体状况，如果严重的话还是要到医院就医，特别是出现内部疼痛的时候。

最后跑步的缺点就是跑步并不会减肚子。要减肥，仅仅选择跑步这种方式是不够的。跑步主要锻炼心肺功能和四肢。四肢还要在跑步后及时拉伸，如果不拉伸，就会变成萝卜腿了。但是对肚子的影响缺并不大，有同龄发福的同事说，你跑步这么多年，肚子减的怎么样呢？我看着说，至少了在穿上上T恤，穿上衬衫了看不到鼓出来的肚子，没有游泳圈。站在讲台上的时候很有型。但是跑步并不能让你就六块腹肌，腹肌等其他肌群的训练有单独的动作甚至器械才能做到的，跑步并不能到达健美的效果。

这就是几个认为跑步的缺点，需要跑步就好好跑，缺点还是可以解决的。

跑步前后的认真拉伸，注意姿态，监控身体的变化，结合游泳，器械，健身来综合锻炼核心肌群，有助于跑步成绩的提升。